Therapy & Skills
Evidence-based therapy & skills practices.
46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), praktisch erklärt
Die Kernprozesse der ACT, die Mechanismen dahinter und eine ehrliche Einschätzung der Evidenz
- Angenehme-Ereignisse-Planung, praktisch angewendet
Depressions Rückzugsspirale umkehren, indem lohnende Aktivität systematisch wiedereingeführt wird
- Attention Training Technique (ATT), praktisch umgesetzt
Willentliche Aufmerksamkeitskontrolle wiederaufbauen, um den Angst-Aufrechterhaltungskreislauf zu durchbrechen
- Bedeutungsrekonstruktion in der Trauer, praktisch erklärt
Eine bedeutungsvolle Lebensgeschichte wiederaufbauen, nachdem ein Verlust die angenommene Welt erschüttert hat
- Cognitive Processing Therapy (CPT): Die Bedeutungen lösen, die PTBS aufrechterhalten
Stuck Points, die Impact Statement und kognitive Umstrukturierung für traumabezogene Überzeugungen
- Committed Action – Werte in Handlung umsetzen
Die Praktiken, die aus Werten ein gelebtes Leben machen, statt nur Absichten
- Compassion-Focused Therapy: Den inneren Kritiker beruhigen
Evolutionspsychologie, das Drei-Kreise-Modell und ein mitfühlendes Selbst entwickeln
- Continuing Bonds in der Trauer, praktisch umgesetzt
Eine fortdauernde innere Beziehung zum Verstorbenen als gesunder Teil der Trauer
- Cope Ahead: DBTs Methode zur Vorbereitung auf schwierige Situationen
Mentale Probe für schwierige Situationen — Stress-Impfung, kein Wunschdenken
- Das Duale-Prozess-Modell der Trauer, praktisch angewendet
Gesunde Trauer als Oszillation zwischen dem Eingehen auf Verlust und dem Wiederaufbau des Lebens
- Das Gedankenprotokoll: Das zentrale Selbstreflexionswerkzeug der KVT
Automatische Gedanken erfassen, sie gegen Evidenz prüfen und die genauere Sicht finden
- DBT-Fertigkeiten für zwischenmenschliche Wirksamkeit: Bekommen, was du brauchst, ohne die Beziehung zu zerstören
DEAR MAN, GIVE und FAST: das Drei-Wege-Werkzeugset für Beziehungen unter Druck
- DEAR MAN: DBTs Fähigkeit, effektiv um das zu bitten, was man will
Sieben Schritte zum Bitten, Ablehnen und Verhandeln, ohne Brücken zu verbrennen
- Der Abwärtspfeil: Die Kernüberzeugungen hinter dem Leid aufdecken
Unter oberflächliche Gedanken zu den Kernüberzeugungen bohren, die sie antreiben
- Der EMDR-Sichere-Ort in der Praxis
Eine innere Ressource der Ruhe aufbauen, zu der Sie zurückkehren können, wenn das Nervensystem eskaliert
- Die STOP-Skill: Eine DBT-Technik für Krisenmomente
Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully — den Impulskreislauf durchbrechen
- Die Wunderfrage: Ihr Leben ohne das Problem entwerfen
Eine einzige Frage, die bevorzugte Zukünfte, konkrete Ziele und verborgene Ausnahmen erschließt
- EFT-Tapping: Was es ist, wie man es macht und was die Evidenz zeigt
Die Klopfsequenz, die vorgeschlagenen Mechanismen und eine ehrliche Einschätzung einer umstrittenen Evidenzbasis
- EMDR: Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen
Ein strukturierter Ansatz zur Verarbeitung traumatischer Erinnerung — was wirkt und was noch umstritten ist
- FAST: DBTs Fähigkeit für Selbstachtung in Beziehungen
Vier Verhaltensweisen, um dir selbst treu zu bleiben in schwierigen zwischenmenschlichen Momenten
- GIVE: DBT-Skill zum Erhalt von Beziehungen in schwierigen Gesprächen
Vier beziehungserhaltende Verhaltensweisen für jede schwierige zwischenmenschliche Interaktion
- IFS Self-Energie, praktisch gemacht
Den ruhigen, mitfühlenden Kern erkennen und kultivieren, der das innere System heilt
- IFS-Anteile-Mapping, praktisch gemacht
Die Besetzung innerer Charaktere kartieren, um mit ihnen aus dem Selbst heraus zu arbeiten
- IFS-Entlastung, praktisch gemacht
Verwundeten Teilen helfen, das Getragene loszulassen, damit sie eine neue Rolle übernehmen können
- Internal Family Systems (IFS), praktisch erklärt
Das Anteile-Modell, die dahinterliegenden Mechanismen und eine ehrliche Einschätzung einer entstehenden Evidenzbasis
- Kognitive Umstrukturierung: Die KVT-Methode zum Verändern unförderlicher Gedanken
Verzerrte Gedanken auffangen, testen und durch akkurate ersetzen
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) — praktisch erklärt
Die Kerntechniken, die Mechanismen und wo die Evidenz am stärksten ist
- Kognitive Verzerrungen: Die Denkfehler hinter Angst und Depression
Burns' zehn Denkfehler, wie man sie erkennt und was zu tun ist, wenn man sie findet
- Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
Der Extinktionsmechanismus, die Hierarchie und selbstangeleitete Prinzipien, die tragfähig sind
- Lösungsorientierte Kurzzeittherapie: Auf dem aufbauen, was funktioniert
Ausnahmen, bevorzugte Zukünfte und Skalierung — Lösungssprache als Wandlungstechnologie
- Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
Wie eine veränderte Einstellung zum Denken — nicht zu den Gedanken selbst — Angst und Depression löst
- Narrative Expositionstherapie (NET): Trauma in eine kohärente Lebensgeschichte einweben
Die Lebenslinie, das Zeugnis und der Mechanismus narrativer Integration bei komplexem Trauma
- Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren
Identität vom Problem trennen, Ausnahmen finden und eine neue Geschichte verfassen
- Nicht anerkannte Trauer, praktisch umgesetzt
Trauer ohne soziale Erlaubnis — und wie Sie die fehlende Unterstützung aufbauen
- Problemlösetherapie, praktisch umgesetzt
Ein strukturierter Rahmen, um reale Probleme zu lösen und ein Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen
- Prolonged Exposure Therapy: Prinzipien, Praktiken und Evidenz
Extinktionslernen, Umkehr der Vermeidung und das am besten belegte PTBS-Protokoll
- Radikale Offenheit: Der RO-DBT-Ansatz gegen Überkontrolle und Einsamkeit
Flexible, sich öffnende, feedback-suchende Offenheit für Menschen, die zu viel kontrollieren
- Rumination-fokussierte KVT, praktisch angewendet
Der Wechsel von abstrakten „Warum“-Schleifen zu konkretem, mitfühlendem Erleben
- Schematherapie: Frühe maladaptive Überzeugungen heilen
Frühe maladaptive Schemata, Schemamodi und die Praktiken, die sie allmählich heilen
- Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst), praktisch erklärt
Von Selbstgeschichten zurücktreten zu der Perspektive, die immer schon da ist
- Sorgenzeit: Angst mit geplantem Sorgen eindämmen
Wie das Verschieben von Sorgen auf ein geplantes Fenster ganztägige Angst reduziert
- Verhaltensaktivierung: Sich aus gedrückter Stimmung herausbewegen
Wertvolle Aktivität planen, die Vermeidungsschleife durchbrechen und die Stimmung dem Verhalten folgen lassen
- Verhaltensexperimente: Überzeugungen in der realen Welt testen
Wie das Testen von Überzeugungen mit echten Belegen mehr Veränderung bewirkt als das Streiten mit ihnen
- Verhaltensketten-Analyse: Die DBT-Methode zum Verstehen von Problemverhalten
Die Kette von Verwundbarkeit zu Verhalten kartieren – und herausfinden, wo man sie unterbrechen kann
- Werte-Zielscheibe, praktisch gemacht
Abstrakte Werte in eine konkrete Landkarte für den nächsten Schritt übersetzen
- Wordens Trauerarbeit-Modell, praktisch erklärt
Aktive Traueraufgaben, die die Trauer voranbringen, statt auf das Vergehen von Phasen zu warten