Deine Gewohnheit mit dem höchsten Hebel finden

Das eine Verhalten wählen, dessen Präsenz mehrere andere gute Verhaltensweisen leichter zu machen scheint.

Why it works

Gewohnheiten stehen nicht isoliert; manche liegen strukturell vor vielen anderen, sodass ihre Änderung Folgeeffekte erzeugt, die man nicht separat konstruieren muss. Um eine Schlüsselgewohnheit zu finden, sucht man nach einer Gewohnheit, die in den eigenen besten Phasen der Vergangenheit damit zusammenfiel, dass auch andere Dinge gut liefen – diese Korrelation ist der Fingerabdruck des Hebels.

How to do it

1. Liste die Verhaltensweisen auf, die du dir am meisten wünschst, und frage, welche davon die anderen automatisch erleichtert, wenn du sie tust.
2. Erinnere dich an deine besten vergangenen Phasen und notiere, welche einzelne Gewohnheit in allen vorhanden war.
3. Wähle diese Gewohnheit als dein einziges Ziel, statt zu versuchen, die ganze Liste zu installieren.

Evidenz

Basiert auf Selbstwirksamkeits- und "Small-Wins"-Forschung: Eine verlässliche Erfahrung des Gelingens erhöht das Vertrauen, andere Dinge zu versuchen. Der spezifische Anspruch, dass eine bestimmte Gewohnheit zuverlässig mitzieht, wird durch Fallstudien illustriert, nicht in kontrollierten Studien isoliert. (mechanistic)

Welche Gewohnheit "Schlüssel" ist, wird meist im Nachhinein benannt und unterscheidet sich pro Person; es ist eine Heuristik, keine feste Liste.

Quellen

• Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist

Häufiger Fehler

Eine Gewohnheit zu wählen, die beeindruckend klingt (Eisbäder, 5-Uhr-Aufstehen), statt der, die in deinem tatsächlichen Leben wirklich nachgelagerte Verbindungen hat.