Behavior Change
Evidence-based behavior change practices.
45 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Accountability Partner
Wie soziale Verantwortlichkeit die Durchhaltequote erhöht, und wie man sie so einrichtet, dass sie funktioniert
- Affektive Prognose: Warum du falsch vorhergesagt hast, wie du dich fühlen würdest
Die Wissenschaft, warum deine Vorhersagen über deine eigenen Gefühle verlässlich falsch sind
- Atomic Habits, praktisch erklärt
Die vier Gesetze, die eigentlichen Mechanismen und wo die Wissenschaft stark ist
- Belohnungssubstitution
Kaputtes Anreiz-Timing reparieren, indem man eine ferne Auszahlung gegen eine sofortige tauscht
- Choice Architecture, praktisch angewendet
Deine Umgebung so gestalten, dass gute Entscheidungen die leichten sind
- Commitment Contracts, praktisch gemacht
Das zukünftige Ich binden, bevor die Motivation verschwindet
- Contingency Management und Token-Ökonomien
Strukturierte Anreizsysteme, die Verhalten verändern — wo sie wirken und wo sie nach hinten losgehen
- Das COM-B-Modell und das Behaviour Change Wheel
Fähigkeit, Gelegenheit und Motivation diagnostizieren, bevor du eine Strategie wählst
- Das Fogg-Verhaltensmodell, praktisch angewendet
Motivation, Fähigkeit und Auslöser – diagnostizieren, was Verhalten wirklich blockiert
- Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
Sich selbst dort abholen, wo man ist, nicht dort, wo man sich wünscht zu sein
- Der Fresh-Start-Effekt
Warum zeitliche Meilensteine den Zielbeginn fördern, und wie man sie nutzt, ohne sich auf sie zu verlassen
- Der Habit-Discontinuity-Effekt
Lebensübergänge nutzen, um neue Gewohnheiten zu installieren und alte abzulegen
- Die 7 Wege zur Effektivität, praktisch erklärt
Die sieben Gewohnheiten, ihre wirklichen Mechanismen und eine ehrliche Einordnung der Evidenz
- Die Gewohnheitsschleife, praktisch angewendet
Auslöser, Routine, Belohnung – und wie man die automatisch laufende Schleife bearbeitet
- Die Macht der Gewohnheit, praktisch gemacht
Die Gewohnheitsschleife, Verlangen, Schlüsselgewohnheiten und eine ehrliche Einschätzung der Wissenschaft
- Die Miracle-Morning-Routine, Schritt für Schritt
Die SAVERS, die echten Mechanismen und eine ehrliche Einschätzung der Evidenzlage
- Die Zwei-Tage-Regel: Nie zweimal auslassen
Konsistenz mit eingebautem Spielraum – und warum das zweite Auslassen das gefährliche ist
- Don't Break the Chain: die Ketten-Methode
Warum eine Reihe von Xs Motivation schlägt — und wie man es durchzieht, ohne auszubrennen
- Feedback-Schleifen und Verhaltensänderung
Die Lücke zwischen Absicht und Verhalten mit gut gestalteten Feedback-Systemen schließen
- Gamification von Gewohnheiten
Wann Spielmechaniken helfen, wann sie intrinsische Motivation untergraben, und wie man es erkennt
- Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
Wolpes Methode zur Angstauslöschung, ihre Mechanismen und ehrliche Evidenz
- Gewohnheiten verfolgen (Habit Tracking)
Warum Messung und visuelle Serien Verhalten verstärken, und wie man verfolgt, ohne zerbrechlich zu werden
- Habit Reversal Training, praktisch erklärt
Die Gewohnheitsschleife an ihrem schwächsten Punkt unterbrechen – dem Moment vor dem Auslösen
- Habit Substitution: Die Routine tauschen, die Belohnung behalten
Warum Löschung scheitert, und wie man eine Gewohnheit umlenkt statt gegen sie zu kämpfen
- Handlungsplanung
Absichten in Handeln übersetzen durch konkrete, situationsbezogene Pläne
- Identitätsprimning, praktisch gemacht
Wie dein Selbstbild Verhalten prägt, bevor du bewusst entscheidest
- Klare Grenzlinien: Wenn „Keins“ besser ist als „Ein bisschen“
Warum eine klare Grenze die Verhandlung entfernt, an der Willenskraft zerbricht
- Klassische Konditionierung und Gewohnheitsauslöser
Wie neutrale Reize zu mächtigen Gewohnheitsauslösern werden – und wie Sie das nutzen
- Mentales Kontrastieren und WOOP
Warum sich Hindernisse neben dem Erfolg vorzustellen positives Denken allein übertrifft
- Mikro-Gewohnheiten: Absurd klein anfangen
Warum die Gewohnheit zu garantieren besser ist als sie zu optimieren — und wie man hochskaliert
- Mini-Habits, praktisch erklärt
Warum das absurd Kleine zu tun eine vollständige und ernsthafte Praxis ist
- Motivational Interviewing, praktisch erklärt
Change Talk hervorlocken, der Geist dahinter und wo die Evidenz wirklich trägt
- Naiver Realismus: Warum jeder denkt, er sähe die Dinge, wie sie sind
Die Illusion direkter Wahrnehmung — und die Praktiken, die ihren Griff lockern
- Nudge-Theorie praktisch angewendet
Wie die Gestaltung von Wahlmöglichkeiten Verhalten formt – und wie Sie das für sich selbst nutzen
- Operante Konditionierung und Verstärkungspläne
Wie Konsequenzen Verhalten formen und welche Verstärkungspläne dauerhafte Gewohnheiten aufbauen
- Reizkontrolle, praktisch angewendet
Den Reiz ändern, nicht nur die Reaktion – warum Verhalten der Umgebung folgt
- Schlüsselgewohnheiten: Die wenigen Veränderungen, die alles mitziehen
Die eine Gewohnheit finden, die den Rest umformt – und ehrlich sein, wann sie das tut
- Selbstbeobachtung, praktisch erklärt
Was gemessen wird, wird gesteuert – aber nur, wenn du das Richtige misst, und zwar zuverlässig
- Selbstregulationsversagen und Ich-Erschöpfung
Was die Ich-Erschöpfungsforschung tatsächlich sagt – und was unter Replikation Bestand hat
- Sozial-kognitive Theorie
Reziproker Determinismus, Selbstwirksamkeit und Beobachtungslernen — die praktischen Hebel
- Temptation Bundling, praktisch gemacht
"Wollen" mit "Sollen" koppeln, um das Gegenwartsverzerrungsproblem zu lösen
- Tiny Habits, praktisch umgesetzt
Das Fogg-Verhaltensmodell, Anker und die Rolle von Emotion beim Verankern von Gewohnheiten
- Umgebungsgestaltung für Verhaltensänderung
Raum, Reibung und Auslöser so strukturieren, dass die Umgebung die Arbeit übernimmt, die Willenskraft nicht durchhalten kann
- Vorverpflichtungsinstrumente (Odysseus-Verträge)
Dein zukünftiges Selbst binden, und die Forschung dazu, was tatsächlich hält
- Wenn-Dann-Planung, praktisch gemacht
Im Voraus entscheiden, was zu tun ist, wenn Hindernisse auftauchen — bevor der Moment kommt