Letzte Male bemerken – die Meditation über das letzte Mal

Bemerke, dass jede Erfahrung ein letztes Mal hat, und erkenne an, wenn du in einem bist.

Why it works

Hedonische Anpassung führt dazu, dass Menschen aufhören, gewöhnliche Freuden und Beziehungen zu bemerken – sie werden durch Wiederholung unsichtbar. Anzuerkennen, dass eine gegebene Erfahrung das letzte Mal sein könnte – das letzte Abendessen mit diesem Freund, der letzte Spaziergang in dieser Stadt, das letzte Mal, dass ein Kind darum bittet, getragen zu werden – kehrt die Anpassung um, indem es das Bewusstsein der Endlichkeit wieder einführt. Das ist die positive Nutzung von Memento Mori: nicht Todesangst, sondern präsenzfördernde Anerkennung.

How to do it

1. Wähl eine gewöhnliche Erfahrung – eine Mahlzeit, ein Gespräch, einen Spaziergang.
2. Erkenne davor oder währenddessen kurz an: „Irgendwann wird es dafür ein letztes Mal geben.“
3. Lass diese Anerkennung deine Aufmerksamkeit für das tatsächlich Geschehende steigern, ohne zu dramatisieren.
4. Bemerke danach, ob sich die Qualität der Aufmerksamkeit anders anfühlte.

Evidenz

Mentales Subtrahieren – sich kurz die Abwesenheit positiver Dinge vorzustellen – hat sich in experimentellen Studien gezeigt, Dankbarkeit und Wohlbefinden zu steigern. Der Rahmen des „letzten Mals“ ist eine Variante, die dies speziell auf zeitliche Endlichkeit anwendet. (observational)

Der Effekt des mentalen Subtrahierens für Dankbarkeit ist im Labor real; der Rahmen des letzten Mals erweitert ihn auf zeitliche Endlichkeit, was eine logische Erweiterung, aber nicht unabhängig erforscht ist. Bei Menschen mit erheblicher Todesangst kann dieser Rahmen eher Leid als Präsenz steigern.

Quellen

• Koo et al. (2008), "It’s a Wonderful Life: Mentally Subtracting Positive Events Improves People’s Affective States", Journal of Personality and Social Psychology

Häufiger Fehler

Das Bewusstsein des letzten Mals während der Erfahrung in Trauer oder Sentimentalität zu verwandeln, was dich aus dem Moment reißt, den du bewohnen willst. Das Bewusstsein sollte Präsenz steigern, nicht sie durch vorweggenommenes Trauern ersetzen.