Die drei Cs zuerst in Situationen mit geringem Einsatz üben

Bauen Sie Hardiness-Gewohnheiten bei kleinen Stressoren auf, damit sie automatisch sind, wenn große eintreffen.

Why it works

Hardiness-Haltungen sind unter Stress am verfügbarsten, wenn sie unter Bedingungen geringeren Einsatzes geübt wurden. Zu versuchen, Commitment, Kontrollfokus und Herausforderungsbewertung erstmals während einer großen Krise zu entwickeln, ist wie zu versuchen, eine Fähigkeit während ihrer anspruchsvollsten Prüfung zu lernen. Bewusstes Üben des Drei-Cs-Musters bei alltäglichen Frustrationen, kleinen Rückschlägen und gewöhnlichen Schwierigkeiten baut die haltungsbezogenen Gewohnheiten auf, die sich dann automatisch auf Situationen mit höherem Einsatz übertragen.

How to do it

1. Wählen Sie eine kleine Frustration pro Tag als bewusstes Übungsziel.
2. Wenden Sie für jede das Drei-Cs-Muster an: (1) Was verlangt diese Situation von mir, das sie bedeutungsvoll macht? (2) Was kann ich hier tatsächlich beeinflussen? (3) Was verlangt das von mir zu entwickeln oder zu lernen?
3. Schreiben Sie für jedes C einen Satz — halten Sie es kurz, das Ziel ist wiederholte Gewohnheitsbildung, keine ausgedehnte Analyse.
4. Verfolgen Sie über die Woche, welches C für Sie am schwersten ist — das ist es, worauf Sie zuerst im bewussten Üben zielen sollten.

Evidenz

Von Ericsson etablierte Prinzipien bewussten Übens sagen voraus, dass Fähigkeitstransfer von Übung zu Leistung repräsentative Wiederholung in Übungskontexten erfordert; das auf Haltungsentwicklung anzuwenden ist eine prinzipiengeleitete Erweiterung. (mechanistic)

Der Hardiness-Übungstransfer wie beschrieben ist eine prinzipiengeleitete Anwendung bewusster Übungsprinzipien auf haltungsbezogene Gewohnheiten; direkte Studien dieses spezifischen Trainingsprotokolls liegen nicht vor.

Häufiger Fehler

Drei-Cs-Reflexion nur für große Stressoren reservieren, wo die haltungsbezogenen Gewohnheiten nicht geübt wurden und der emotionale Einsatz bewusste Bewertung erschwert.