Den Bumerang-Effekt bei sich selbst erwischen

Wenn Sie bemerken, dass Sie das Gegenteil von dem tun wollen, was Sie "sollten", nutzen Sie das als Information statt dagegen anzukämpfen.

Why it works

Der Bumerang-Effekt ist das, was Brehm als Ergebnis bezeichnete, wenn Reaktanz dazu führt, das verbotene Verhalten zu zeigen — die Person widersteht nicht nur, sondern bewegt sich zum Gegenteil dessen, worum gebeten wurde. Selbstbewusstsein für das Muster unterbricht automatische Reaktanz; Sie können fragen "tue ich das, weil ich es tatsächlich will, oder weil man mir gesagt hat, es nicht zu tun?" — eine metakognitive Umdeutung, die den automatischen Kreislauf durchbricht.

How to do it

1. Bemerken Sie, wenn ein Drang nach X sich unmittelbar verstärkte, nachdem jemand sagte, X nicht zu tun.
2. Halten Sie inne und fragen Sie: "Würde ich das wollen, wenn niemand es erwähnt hätte?" Wenn die Antwort unklar ist, warten Sie 10 Minuten.
3. Identifizieren Sie das zugrunde liegende Autonomiebedenken und adressieren Sie es direkt — manchmal ist die Lösung einfach zu bestätigen, dass Sie anders wählen könnten.

Evidenz

Der Bumerang-Effekt ist in der Reaktanzforschung dokumentiert — Einschränkungen eines Verhaltens erhöhen dessen wahrgenommene Attraktivität. Die metakognitive Pause ist ein Selbstregulationsansatz im Einklang mit achtsamkeitsbasierten Interventionen; direkte Evidenz für diese spezifische Kombination ist mechanistisch. (mechanistic)

Selbstbewusstsein für Reaktanz ist eine plausible Unterbrechung des automatischen Kreislaufs; kontrollierte Evidenz für diese spezifische Erwischen-und-Pausieren-Übung ist begrenzt.

Häufiger Fehler

Den Bumerang-Drang als echte Vorliebe behandeln und danach handeln, wenn es die Reaktanz ist, die spricht — der Wunsch, durch das Verbot aufgebläht, nicht echte Wahl.