Deinen eigenen inneren Maßstab schreiben

Artikuliere die Werte und Kriterien, mit denen du deine eigenen Entscheidungen beurteilen wirst, unabhängig von Zustimmung.

Why it works

Der selbst-autorisierte Verstand ist definiert durch einen selbst erzeugten Maßstab — einen inneren Richtsitz, der konkurrierende äußere Forderungen halten und zwischen ihnen entscheiden kann. Diesen Maßstab explizit zu entwerfen gibt dem sich noch bildenden Autor etwas Konkretes, wovon aus zu argumentieren ist, sodass Entscheidungen an deinen eigenen Kriterien gemessen werden können statt an der lautesten äußeren Stimme.

How to do it

1. Schreib die drei oder vier Werte auf, deren Autor du bei deinen Entscheidungen sein möchtest.
2. Definiere für jeden, wie ihn zu ehren bei einer konkreten kürzlichen Wahl aussieht.
3. Entscheide beim nächsten Mal, wenn Forderungen kollidieren, indem du die Optionen gegen deinen geschriebenen Maßstab prüfst.

Evidenz

Dies operationalisiert Kegans Beschreibung des selbst-autorisierenden Verstands und steht im Einklang mit Werteklärungsarbeit in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, wo sich zu gewählten Werten zu verpflichten unterstützende Ergebnisforschung hat — obwohl Kegans Konstrukt selbst Entwicklungstheorie ist. Eine Metaanalyse von ACT findet sie wirksam über eine Reihe psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme hinweg, und Selbstaffirmationsforschung zeigt, dass das Artikulieren der eigenen Kernwerte Bedrohung abpuffert und adaptive Veränderung unterstützt — beides gibt der „schreib deinen eigenen Maßstab“-Bewegung eine fundierte, wenn auch indirekte Evidenzbasis. (mechanistic)

Werte aufzuschreiben ist ein Schritt zur Selbst-Autorschaft, kein Beweis dafür; die Fähigkeit wird aufgebaut, indem man wiederholt echte Konflikte aus diesem Maßstab heraus hält und löst.

Quellen

• Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.

Häufiger Fehler

Beeindruckend klingende, von anderen übernommene Werte anzunehmen — was der sozialisierte Verstand in Verkleidung ist. Der Maßstab autorisiert dich nur, wenn er wirklich deiner ist, auch wenn er unmodern ist.