Feiere Wachstum, nicht nur Zielerreichung

Erkenne Fortschritt darin an, wer du wirst, nicht nur, ob du die Zahl erreicht hast.

Why it works

Sheldon fand, dass selbstkongruente Ziele bei Erreichen Wohlbefinden erzeugen, teilweise weil das Erreichen grundlegende psychologische Bedürfnisse befriedigt (Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit) — nicht nur, weil ein Ergebnis eingetreten ist. Das bedeutet, der Wohlbefindensertrag kommt aus dem Wachstum, das die Verfolgung erzeugt hat, nicht aus dem Meilenstein selbst. Die Fähigkeiten, Gewohnheiten und den Charakter zu feiern, die auf dem Weg entwickelt wurden, erhält die Motivation für den nächsten Zyklus.

How to do it

1. Benenne bei jedem bedeutsamen Meilenstein ausdrücklich, was du gelernt hast oder wer du geworden bist, nicht nur, was du erreicht hast.
2. Führe eine knappe Aufzeichnung konkreter Fähigkeiten oder Gewohnheiten, die es bei deinem Start noch nicht gab.
3. Wenn ein Ziel nicht erreicht wird, sichere das Wachstum, das es erzeugt hat, bevor du ein neues Ziel setzt.

Evidenz

Sheldons und Elliots Selbstkongruenzmodell sagt voraus, dass Zielerreichung Wohlbefinden durch Bedürfnisbefriedigung erzeugt, nicht durch die Leistung selbst. Die Evidenz ist beobachtend und basiert auf Selbstbericht-Maßen der Bedürfnisbefriedigung. (observational)

Selbstbericht-Studien; schwer, „Wachstum ist eingetreten" sauber von „Ich habe mich gewachsen gefühlt" zu trennen. Effektstärken sind moderat.

Quellen

• Sheldon & Elliot (1999), goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being, Journal of Personality and Social Psychology

Häufiger Fehler

Sofort zum nächsten Ziel springen, nachdem eines erreicht wurde, ohne von dem Wohlbefinden oder der Identitätsverschiebung zu profitieren, die die Verfolgung erzeugt hat — und nie den Sinn aufzubauen, dass sich Einsatz lohnt.