Persönliche Hinweiswörter mit echter Bedeutung entwickeln

Baue Selbstgesprächshinweise aus deinen eigenen besten Leistungserfahrungen – nicht aus einer generischen Liste.

Why it works

Selbstgesprächshinweise wirken teilweise durch assoziative Konditionierung: ein Wort oder eine Phrase, die in der Vergangenheit mit guter Ausführung gepaart wurde, wird zu einem teilweisen Abrufhinweis für den mentalen und körperlichen Zustand, der mit dieser Ausführung verbunden ist. Persönlich entwickelte Hinweise, aus echten Spitzenleistungserinnerungen gewonnen, tragen stärkere konditionierte Assoziationen als generische, aus der Erfahrung eines anderen entnommene Hinweise. Der Hinweis ist nur so stark wie die Erinnerung, an die er verankert ist.

How to do it

1. Erinnere dich an deine drei besten jüngsten Leistungen in der Zielfertigkeit.
2. Identifiziere für jede ein bis zwei Wörter, die einfangen, worauf du geachtet hast oder was du in deiner besten Verfassung gefühlt hast.
3. Bewerte, welche Wörter sich über mehrere Spitzenerfahrungen hinweg wiederholen – das sind die aussagekräftigsten persönlichen Hinweise.
4. Teste jeden Kandidatenhinweis im Training, um zu bestätigen, dass er konsistent den beabsichtigten Zustand aktiviert.

Evidenz

Forschung zur Wirksamkeit von Selbstgesprächen findet, dass persönlich bedeutsame Hinweise experimentell zugewiesene übertreffen, im Einklang mit Konditionierungs- und Selbstrelevanzeffekten in der Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsforschung. Hatzigeorgiadis et al.s Metaanalyse (2011) etabliert zudem, dass die Anpassung des Hinweises an Aufgabe und Ausführenden ein Moderator des Gesamtnutzens von Selbstgesprächen ist. (observational)

Selbstrelevanzeffekte sind allgemein gut belegt; der direkte Vergleich persönlicher gegenüber generischer Hinweise in kontrollierten Sportstudien ist begrenzt.

Quellen

• Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Mpoumpouli & Theodorakis (2009), self-talk meaningfulness and efficacy, Sport Psychologist
• Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.

Häufiger Fehler

Von jemand anderem übernommene Hinweise ("fokussiert", "geschmeidig", "entspannt") zu nutzen, ohne zu überprüfen, dass sie in deiner eigenen Leistungsgeschichte den richtigen Zustand erzeugen.