Nein sagen, ohne dich zu überrechtfertigen

Lehne klar und freundlich ab, höchstens mit einer kurzen Begründung – keine ausführliche Rechtfertigung.

Why it works

Ein Nein zu überrechtfertigen, signalisiert, dass die Entscheidung verhandelbar ist, und lädt zu Widerstand ein. Ein klares, kurzes Nein kommuniziert, dass die Grenze feststeht. Weil Nein-Sagen bei vielen Menschen Schuldgefühle auslöst, gibt es kurz zu halten der Schuld auch weniger Angriffsfläche.

How to do it

1. Nutze einen vollständigen, einfachen Satz: "Nein, das kann ich nicht übernehmen."
2. Biete höchstens eine kurze Begründung an; widerstehe dem Drang, dich ausführlich zu rechtfertigen.
3. Fülle die Stille danach nicht – lass das Nein stehen.

Evidenz

Selbstbehauptungsforschung und Ergebnisse von Selbstbehauptungstraining unterstützen, dass klare, direkte Ablehnung zwischenmenschlichen Stress verringert und eine erlernbare Fertigkeit ist. Speed und Kollegen dokumentieren in ihrer Übersichtsarbeit Selbstbehauptungstraining als evidenzbasierte Behandlung mit einer Erfolgsbilanz kontrollierter Studien und verorten klare Ablehnung als erlernbare Fertigkeit statt als festes Persönlichkeitsmerkmal. (clinical)

Selbstbehauptungstraining hat klinische Unterstützung; der spezifische Hinweis "überrechtfertige dich nicht" ist praktikerischer Rat im Einklang damit.

Quellen

• Speed, B. C., Goldstein, B. L., & Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12216.

Häufiger Fehler

Ein Nein mit so viel Rechtfertigung zu polstern, dass es wie ein Eröffnungsangebot klingt und die andere Person einlädt, dich herauszuargumentieren.