Eine Kultur echter Wertschätzung als Gegenmittel gegen die Reiter aufbauen

Tägliche echte Wertschätzung ist das strukturelle Gegenmittel gegen Verachtung – und sie muss dem Konflikt vorausgehen.

Why it works

Verachtung wächst aus angesammeltem, unausgesprochenem Groll und vergessener positiver Wertschätzung. Sie kann nicht nur im Moment angegangen werden, weil das zugrunde liegende Reservoir bereits negativ ist, wenn sie erscheint. Regelmäßige, konkrete Wertschätzung – die Benennung einer konkreten Eigenschaft oder Handlung, die Sie an Ihrem Partner bewundern – baut die positive Grundhaltung wieder auf: den Wohlwollenspuffer, der es erlaubt, Konflikt zu überstehen, ohne beschädigend zu werden.

How to do it

1. Benennen Sie einmal täglich eine konkrete Sache, die Sie an Ihrem Partner schätzen, und sagen Sie es ihm.
2. Halten Sie die Wertschätzung konkret und echt statt allgemein – benennen Sie die Handlung, nicht nur das Gefühl.
3. Bemerken Sie, wenn sich Groll aufbaut, und gehen Sie ihn direkt an – Tagebuch, Gespräche – bevor er zu Verachtung wird.
4. Üben Sie Wertschätzung in positiven Momenten, nicht nur als Reparatur nach Konflikt.

Evidenz

Echte Wertschätzung auszudrücken ist das von Gottman empfohlene Gegenmittel gegen Verachtung; breitere Forschung der positiven Psychologie findet, dass Dankbarkeitsäußerung die Beziehungszufriedenheit verbessert und negativen Affekt über die Zeit reduziert. (observational)

Dankbarkeitsforschung ist größtenteils beobachtend und selbstberichtet; die Kausalrichtung ist plausibel, aber nicht sauber belegt. Wertschätzung, die hohl oder performativ ist, bringt möglicherweise nicht denselben Nutzen.

Quellen

• Algoe, Haidt & Gable (2008), gratitude expression and relationship functioning, Psychological Science

Häufiger Fehler

Wertschätzung nur während Reparaturversuchen nach Konflikt auszudrücken, wenn die Verachtung bereits Schaden angerichtet hat; Wertschätzung muss strukturell sein, nicht reaktiv.