Das Positivitätsverhältnis hochhalten

Streben Sie nach weit mehr positiven als negativen Interaktionen, besonders während Konflikt.

Why it works

Negative Interaktionen tragen mehr emotionales Gewicht als positive, sodass eine Beziehung einen Überschuss an Positivität braucht, um im Plus zu bleiben. Gottman beobachtete, dass stabile Paare ein deutlich höheres Verhältnis von positiven zu negativen Austauschen aufrechterhielten, selbst während des Streitens, was das Wohlwollen durch Meinungsverschiedenheit hindurch intakt hält.

How to do it

1. Überwiegen Sie Beschwerden Tag für Tag mit Wertschätzung, Zuneigung, Humor und Interesse.
2. Suchen Sie im Konflikt weiterhin nach Übereinstimmungspunkten und Wärme, nicht nur nach der Meinungsverschiedenheit.
3. Bauen Sie kleine positive Rituale auf, damit sich der Überschuss passiv ansammelt.

Evidenz

Gottman berichtete, dass stabile Paare während Konflikt ein Verhältnis von etwa 5 zu 1 positiv zu negativ aufrechterhielten, weit höher als belastete Paare. Gottmans und Levensons (1992) vierjährige Nachuntersuchung fand, dass das Gleichgewicht von positivem zu negativem Verhalten während Konflikt vorhersagte, welche Paare zusammenblieben und welche sich später auflösten. (observational)

Die spezifische 5:1-Zahl stammt aus Beobachtungskodierung und sollte nicht als präzises zu zählendes Ziel behandelt werden; das Prinzip ist ein großzügiger positiver Überschuss.

Quellen

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

Häufiger Fehler

Zu versuchen, Streit durch Anhäufen von Beschwerden zu gewinnen, was das Verhältnis ins Negative kippt und das Wohlwollen erodiert, auf dem die Beziehung läuft.