Bahir Trataka – äußerer Kerzenblick

Setzen Sie sich einen Meter von einer Kerze entfernt und halten Sie einen unbewegten Blick auf die Flammenspitze, bis Tränen entstehen.

Why it works

Das okulomotorische System ist kostspielig – die ständigen Mikrosakkaden zu unterdrücken erfordert aktive kortikale Anstrengung. Diese Anstrengung verdrängt diskursives Denken, indem sie dieselbe Aufmerksamkeitsbandbreite belegt. Gleichzeitig verringert die leicht hypnotische Qualität der Flammenbewegung das Rauschen des Default-Mode-Netzwerks und zieht das Gewahrsein in den gegenwärtigen Moment.

How to do it

1. Stellen Sie eine Kerze auf Augenhöhe, etwa einen Meter entfernt, in einem zugluftfreien Raum auf.
2. Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule, entspannen Sie das Gesicht und fixieren Sie den Blick auf die Spitze der Flamme.
3. Widerstehen Sie dem Blinzeln, solange es angenehm ist – meist ein bis drei Minuten – und lassen Sie Tränen natürlich entstehen.
4. Kommen Tränen oder brauchen die Augen Ruhe, schließen Sie sie und visualisieren Sie das Nachbild der Flamme an der Braumitte.
5. Wechseln Sie insgesamt drei bis fünf Runden zwischen offenen und geschlossenen Phasen.

Evidenz

Eine kleine Zahl indischer klinischer Studien berichtet Verbesserungen der Sehschärfe und der Konzentrationswerte bei Studierenden, die regelmäßig Trataka übten, doch die Stichproben sind klein und die Kontrollen schwach. Der Aufmerksamkeitsmechanismus ähnelt dem jeder Einzelobjekt-Konzentrationspraxis, die breitere Unterstützung hat. Eine Studie mit Wiederholungsmessungen fand, dass eine einzelne Trataka-Sitzung die Leistung im Corsi-Block-Tapping-Test verbesserte, einem validierten Maß für visuell-räumliches Arbeitsgedächtnis. (mechanistic)

Veröffentlichte RCT-Evidenz ist spärlich. Behauptungen therapeutischen Nutzens für bestimmte Augenerkrankungen sind nicht durch belastbare Studien belegt.

Quellen

• Talwadkar, S., Jagannathan, A., & Nagarathna, R. (2014). Effect of trataka on cognitive functions in the elderly. International Journal of Yoga, 7(2), 96–103.
• Raghavendra, B. R., & Singh, P. (2016). Immediate effect of yogic visual concentration on cognitive performance. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 6(1), 34–36.
• Swathi, P. S., Bhat, R., & Saoji, A. A. (2021). Effect of Trataka (Yogic Visual Concentration) on the performance in the Corsi-Block Tapping Task: A repeated measures study. Frontiers in Psychology, 12, 773049.

Häufiger Fehler

Die Augen anstrengen, indem man verbissen und krampfhaft blickt – der Blick sollte stetig und entspannt sein, nicht verbissen. Anstrengung erzeugt Kopfschmerzen und untergräbt den beruhigenden Zweck.