Werteklärung: Was ist dir am wichtigsten?

Identifiziere 3–5 Kernwerte – nicht was du werten solltest, sondern was tatsächlich zählt, wenn das Leben auf sein Gerüst reduziert wird.

Why it works

Handeln, das von klar formulierten persönlichen Werten geleitet wird, ist unter Schwierigkeiten beständiger als Handeln, das von äußeren Anforderungen oder Zielen geleitet wird, weil Werte intrinsisch motivierend sind statt instrumentell motivierend. Forschung zur Selbstbestimmungstheorie bestätigt, dass intrinsische Motivation (verwurzelt in dem, was der Person wichtig ist) größere Anstrengung, Wohlbefinden und Resilienz bei Rückschlägen vorhersagt. ACT fügt hinzu, dass das auch in Gegenwart schwieriger Emotionen funktioniert – man muss sich nicht gut fühlen, um sich auf das zuzubewegen, was zählt.

How to do it

1. Frag: „Wenn ich unbegrenzt Zeit und Energie hätte, womit würde ich mein Leben verbringen und was würde ich sein?"
2. Frag: „Was möchte ich, dass Menschen darüber sagen, wie ich gelebt habe, nicht was ich erreicht habe?"
3. Liste 5–10 Kandidatenwerte auf; grenze sie dann auf 3–5 ein, die am tiefsten mitschwingen.
4. Schreib für jeden einen Satz, der beschreibt, wie das Leben dieses Wertes an einem typischen Dienstag aussieht.
5. Liste KEINE Werte auf, die du glaubst haben zu sollen – nur die, die sich wahr anfühlen.

Evidenz

Werteklärung ist eine Kernkomponente von ACT. Metaanalysen zu ACT finden konsistente Effekte über diagnostische Kategorien hinweg. Die Selbstbestimmungstheorie, die sich mit dem Mechanismus intrinsischer Motivation überschneidet, hat umfangreiche empirische Unterstützung. (clinical)

Werte zu identifizieren ist ein erster Schritt; Forschung zeigt, dass Werte ohne verpflichtetes Handeln wenig verändern. Der klinische Nutzen entsteht durch wertegeleitetes Verhalten, nicht durch Werteidentifikation allein.

Quellen

• Deci & Ryan (2000), self-determination theory, Psychological Inquiry
• Hayes et al. (2006), ACT model, Behaviour Research and Therapy

Häufiger Fehler

Tugendhaft klingende Werte zu schreiben ("Integrität", "Erfolg"), die aspirational statt echt wirksam sind – dann Pläne um ein Selbstbild statt um den tatsächlichen motivationalen Kompass zu bauen.