Prácticas de coaching para añadir fricción a las aplicaciones para reducir el uso del teléfono
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para añadir fricción a las aplicaciones para reducir el uso del teléfono, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente. - Domestica las Piscinas Infinitas
Añade fricción a las apps sin fondo — feeds de noticias, correo, video — para que dejen de secuestrar tu atención.
Make Time, en la Práctica - Añade fricción a las apps que capturan atención
Aumenta el esfuerzo requerido para abrir apps que distraen, de modo que el camino por defecto no sea el de menor resistencia.
La Economía de la Atención: Recuperar tu Enfoque de Sistemas Diseñados para Capturarlo - Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Activa el modo de pantalla en escala de grises en tu teléfono
Pon la pantalla de tu teléfono en blanco y negro —esto reduce la señal de recompensa visual que impulsa la revisión compulsiva.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Elimina todos los disparadores sociales y de noticias de la pantalla de inicio
Haz invisibles en la primera pantalla de tu teléfono las apps de mayor captura, exigiendo navegación deliberada para llegar a ellas.
Defiende tu Atención en la Economía de la Atención - Audita y elimina las apps preinstaladas que nunca elegiste
Desinstala o desactiva cada app preinstalada que no elegiste activamente —son señales que no consentiste.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Quita los íconos de apps sociales y de entretenimiento de la pantalla de inicio
Mueve las apps de alto atractivo fuera de la pantalla de inicio para que abrirlas requiera una búsqueda deliberada en lugar de un toque.
Desintoxicación de Notificaciones - Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
El Sabbat Digital
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Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Aumenta la fricción en las apps de alta captura
- adicción al móvil y el modo escala de grises
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
- modo escala de grises en el móvil y diseño conductual en el trabajo
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente.
- modo escala de grises en el móvil y diseño conductual cuando estás comenzando
Cambiar a escala de grises elimina las señales de color que hacen que las aplicaciones sean visualmente más gratificantes, reduciendo el tirón automático del teléfono para algunos usuarios. La evidencia es preliminar —unos pocos estudios experimentales pequeños reportan menor tiempo de pantalla y frecuencia de revisión del teléfono, pero los tamaños de muestra son pequeños y los efectos varían. Es más útil como parte de un rediseño más amplio del teléfono basado en fricción, no como una solución independiente.
- simplificar la pantalla de inicio del teléfono
Tu pantalla de inicio debería contener solo herramientas de finalización de tareas —nada cuya función principal sea atraerte.
Rediseña tu pantalla de inicio como herramienta, no como feed
- diseño de la pantalla de inicio del teléfono
Tu pantalla de inicio debería contener solo herramientas de finalización de tareas —nada cuya función principal sea atraerte.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.