Quita los iconos de apps sociales y de entretenimiento de la pantalla de inicio

Mueve las apps de alta atracción fuera de la pantalla de inicio para que abrirlas requiera una búsqueda deliberada en lugar de un toque.

Why it works

La prominencia visual del icono de una app en la pantalla de inicio funciona como una señal para la conducta asociada. Cada vez que se desbloquea el teléfono, el icono aporta un estímulo que dispara la respuesta habitual de apertura antes de que se tome una decisión deliberada. Mover el icono un paso más allá (un deslizamiento, una búsqueda) inserta un punto de fricción entre la señal y la conducta: lo bastante pequeño para no causar frustración, lo bastante grande para interrumpir el uso automático.

How to do it

1. Quita de la pantalla de inicio todos los iconos de redes sociales, noticias y entretenimiento.
2. Mantenlas instaladas: siguen siendo accesibles por búsqueda o en la biblioteca de apps.
3. Sustituye la pantalla de inicio por una disposición mínima: solo apps de navegación, comunicación y productividad que uses de forma deliberada.
4. Pruébalo durante dos semanas: ¿tener que buscar Instagram cambia con qué frecuencia lo abres?

Evidencia

La eliminación de señales es una técnica de cambio de conducta bien respaldada: reducir la prominencia de las señales conductuales reduce la frecuencia de la conducta asociada. La aplicación específica a la ubicación de los iconos de apps es consistente con esto pero no se ha estudiado directamente. (mechanistic)

El marco de eliminación de señales de Duhigg se apoya en la ciencia conductual; el hallazgo específico sobre la ubicación de los iconos es de practicantes más que directamente ensayado.

Sources

• Duhigg (2012), The Power of Habit — cue-routine-reward cycle and cue removal as a behavior-change strategy

Common mistake

Quitar los iconos pero mantener activos los distintivos de notificación de las apps ocultas: el distintivo recrea la señal desde otro ángulo.