Prácticas de coaching para hábitos para pasar de la media a por encima de la media

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para hábitos para pasar de la media a por encima de la media, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Cierra la brecha entre dónde estás y el siguiente nivel mediante trabajo invisible diario
   La distancia entre el promedio y por encima del promedio suele ser muchas pequeñas disciplinas diarias, no una gran brecha de talento.
   El Slight Edge: La Filosofía de Jeff Olson sobre las Acciones Pequeñas y Constantes
2. Rodearte de personas cuyas conductas se alinean con tus metas de salud
   La obesidad, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio son socialmente contagiosos: las personas a tu alrededor son tu entorno de salud.
   Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad
3. Encuentra el 20% de hábitos que impulsan el 80% de tu bienestar
   Examina tus rutinas para descubrir qué pocos hábitos producen la mayoría de tu energía, ánimo y enfoque.
   El Principio de Pareto: 80/20 para la Productividad Personal
4. Entiende que el NEAT varía hasta 2,000 kcal/día entre individuos — y la mayor parte no es genética
   El mayor impulsor de la variabilidad del NEAT entre individuos es el hábito conductual, no el metabolismo ni la genética.
   Termogénesis NEAT
5. Usa el ejercicio como hábito clave inicial
   El movimiento regular es el hábito clave más comúnmente observado porque se derrama en el sueño, la alimentación y el ánimo.
   Hábitos Clave: Los Pocos Cambios que se Propagan
6. Usa la relajación como base para la conciencia del hábito
   La reducción de la activación de base disminuye la frecuencia de los hábitos disparados por estrés y mejora la calidad de la conciencia.
   Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
7. Priorizar la constancia sobre la intensidad
   Presentarte todos los días con baja intensidad supera a los estallidos ocasionales de alta intensidad.
   Micro Hábitos: Empieza Absurdamente Pequeño
8. Hábitos Clave: Los Pocos Cambios que se Propagan
   Un hábito clave es un único comportamiento que, una vez que se vuelve constante, tiende a arrastrar consigo otros buenos comportamientos —el ejemplo clásico es cómo el ejercicio regular suele arrastrar un mejor sueño, alimentación y concentración. La cascada es real para algunas personas y algunos hábitos, pero cuál hábito es "clave" se identifica sobre todo a posteriori, así que trátalo como una heurística de priorización y no como una palanca garantizada.
9. Espera regresión a la media en resultados extremos
   Un desempeño inusualmente bueno o malo tiende a ser seguido por un desempeño más promedio — no por lo que hiciste.
   Negligencia de la Tasa Base: Por Qué Ignoramos las Probabilidades
10. Calibrar el comportamiento a la capacidad actual, no a aspiraciones futuras
    Ajusta la dificultad del comportamiento a los recursos que realmente tienes en el momento del estímulo, no a tu capacidad de mejor caso.
    El Modelo de Comportamiento de Fogg, Aplicado

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