Rodearte de personas cuyas conductas se alinean con tus metas de salud
La obesidad, el tabaquismo y los hábitos de ejercicio son socialmente contagiosos: las personas a tu alrededor son tu entorno de salud.
Why it works
Las conductas de salud se propagan a través de redes sociales mediante tres mecanismos: modelado conductual (haces lo que observas), fijación de normas (lo que tu grupo considera normal) y facilitación directa (tus amigos te invitan a caminar, no a beber). La investigación de redes de Christakis y Fowler encontró que la obesidad, dejar de fumar y la felicidad se propagan cada una tres grados a través de redes sociales. Las comunidades de zonas azules tienen conductas promotoras de salud como norma por defecto, no como excepción.
How to do it
- Identifica a las 3-5 personas con quienes pasas más tiempo y evalúa honestamente si sus conductas por defecto apoyan o socavan tus metas de salud.
- Aumenta gradualmente el tiempo con personas que ya practican lo que estás tratando de construir.
- No enmarques esto como abandonar relaciones existentes; enmárcalo como sumar contactos de tribu correcta.
- Únete a un grupo que hace la conducta que quieres (club de running, clase de cocina, grupo de senderismo) en lugar de solo conocer gente que la discute.
Evidencia
Los análisis de redes encuentran que las conductas de salud se agrupan en redes sociales; la propagación de la obesidad y el tabaquismo a través de tres grados de conexión social es uno de los hallazgos más replicados en epidemiología social. (observational)
Los estudios de contagio social son observacionales y están sujetos a confusión por homofilia (las personas eligen amigos que ya son como ellas). El efecto causal de cambiar el entorno social sobre la conducta de salud individual es más difícil de establecer.
Fuentes
- Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network over 32 years," New England Journal of Medicine
Error común
Depender por completo de la fuerza de voluntad y la motivación individual mientras permaneces inmerso en un entorno social que normaliza conductas opuestas. Los valores predeterminados del entorno siempre le ganan a la fuerza de voluntad tarde o temprano.
Practica esto con IX Coach
More practices for Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad
- Moverse naturalmente a lo largo del día en lugar de solo en sesiones de ejercicio dedicadas
Las poblaciones de zonas azules no son atletas; viven en entornos que hacen inevitable el movimiento constante de bajo nivel.
- Cultivar un sentido claro de propósito (ikigai o plan de vida)
Tener una razón para levantarse por la mañana se asocia con años de esperanza de vida adicional en múltiples culturas.
- Comer una dieta predominantemente basada en plantas con proteína animal modesta
Las poblaciones de zonas azules comen mayormente plantas, legumbres y granos enteros: no nada de carne, sino poca y en cantidades pequeñas.
- Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
La práctica okinawense de comer hasta el 80% de saciedad regula naturalmente la ingesta calórica sin contar calorías.
- Invertir en una comunidad social presencial
Los vínculos sociales fuertes son uno de los predictores más consistentes de longevidad, comparables en tamaño de efecto a no fumar.
- Rituales diarios de descarga del estrés
Cada población de zona azul tiene una práctica diaria para descargar el estrés: oración, siesta, veneración a los ancestros u hora feliz.
- Moderar el alcohol (si acaso) en un contexto social, no habitualmente solo
La práctica sarda del vino de las zonas azules es un patrón cultural específico; la evidencia sobre el alcohol y la longevidad se ha debilitado sustancialmente.
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