Prácticas de coaching para regulación emocional de abajo hacia arriba
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para regulación emocional de abajo hacia arriba, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Enseña las cuatro zonas y cómo se siente cada una
Dale a los niños un mapa compartido de estados internos antes de pedirles que se regulen.
Zonas de Regulación (Leah Kuypers) - Selección de situación
Elige o evita situaciones según sus probables consecuencias emocionales —regulación antes del evento.
Reevaluación Cognitiva vs. Supresión, Hecha Práctica - Etiqueta afectiva simple: di la emoción en voz alta o por escrito
Cuando estés activado emocionalmente, di o escribe una palabra clara de emoción — "miedo", "enojo", "duelo" — antes de hacer cualquier otra cosa.
Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica - Reduce la vulnerabilidad emocional (PLEASE)
Baja tu reactividad de línea base protegiendo el sueño, la alimentación, el ejercicio y la salud física.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica - Mindfulness de la emoción actual
Observa la emoción como una ola que pasa — sin juzgarla, alimentarla, o huir de ella.
Las Habilidades de Regulación Emocional de la TDC, en la Práctica - Reemplaza la supresión con reevaluación previa
Cambia a la reevaluación — cambiar cómo piensas sobre el evento antes de que genere la emoción que de otra forma suprimirías.
Los Costos de la Supresión Expresiva, en la Práctica - Mapea tus desencadenantes emocionales personales
Conoce qué situaciones, horas del día y estados desencadenan de forma confiable tus emociones más intensas — para poder intervenir corriente arriba.
La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica - Mapea tu paisaje emocional
Identifica qué situaciones producen de forma fiable qué emociones en ti, antes de necesitar regularlas.
Selección de la situación, en la práctica - Nombra lo que la emoción hace en tu cuerpo
Rastrea las señales físicas de la emoción a medida que se mueven — esto solo reduce su intensidad.
La Regla de los 90 Segundos, en la Práctica - Etiquetado granular: pasar de palabras de emoción amplias a específicas
Reemplaza "estresado" o "mal" con la palabra de emoción más específica que puedas encontrar.
Nómbralo para Domarlo: El Etiquetado Afectivo en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
- regulación emocional mediante el etiquetado
Dale a los niños un mapa compartido de estados internos antes de pedirles que se regulen.
Enseña las cuatro zonas y cómo se siente cada una
- regular las emociones desde el origen
Elige o evita situaciones según sus probables consecuencias emocionales —regulación antes del evento.
Selección de situación
- regulación emocional en la ACT
Elige o evita situaciones según sus probables consecuencias emocionales —regulación antes del evento.
- movimiento para regular las emociones
Observa la emoción como una ola que pasa — sin juzgarla, alimentarla, o huir de ella.
Mindfulness de la emoción actual
- palabras para regular la emoción
Cuando estés activado emocionalmente, di o escribe una palabra clara de emoción — "miedo", "enojo", "duelo" — antes de hacer cualquier otra cosa.
Etiqueta afectiva simple: di la emoción en voz alta o por escrito
- regulación emocional
Dale a los niños un mapa compartido de estados internos antes de pedirles que se regulen.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.