Prácticas de coaching para salir de la espiral de distracciones
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para salir de la espiral de distracciones, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Usar el trataka para romper una espiral de distracción
Cuando notes que has estado saltando entre pestañas durante diez minutos, anclarte de nuevo con dos minutos de trataka.
Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija - Interrumpe los ciclos de retroalimentación negativa descontrolados antes de que se autorrefuercen
Las espirales conductuales negativas son ciclos de retroalimentación — una vez que identificas el mecanismo de amplificación, puedes romperlo.
Ciclos de Retroalimentación y Cambio de Comportamiento - Evita saltar niveles: construye a través de cada etapa en lugar de saltarla
Reconoce cuando estás evitando un nivel de desarrollo que aún tiene desafíos sin resolver.
Spiral Dynamics, Aplicado en la Práctica - Reconoce e interrumpe las espirales de pérdida de recursos a tiempo
La primera señal de una espiral de pérdida — una pérdida de recursos que lleva a otra — es el momento de actuar, no después.
La Teoría de la Conservación de Recursos, en la Práctica - Usa un protocolo de pausa preacordado
Prenegocien cómo interrumpirán el ciclo antes de que comience, no durante él.
El Ciclo Perseguidor-Evasor, Explicado - Captura portátil de pensamientos: la versión de una columna
En un momento estresante, escribe solo el pensamiento caliente y una pieza de evidencia contradictoria.
El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC - Usar una frase de reenfoque de una sola oración
Ten lista una frase corta y específica para traerte de vuelta a la tarea sin juzgarte.
La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto - Usa la detención de pensamientos para interrumpir espirales de autohabla negativo
Instala una señal de interrupción deliberada que rompa la rumiación autocrítica antes de que se agrave.
Estrategias de Autohabla, En la Práctica - Interrumpir el Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconoce el bucle de preocupación-rumiación-monitoreo de amenazas y sal de él antes de que complete un ciclo.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - El ejercicio de los sentidos 5-4-3-2-1
Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes, 2 que hueles, 1 que saboreas, para anclarte en el presente.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo
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Las espirales conductuales negativas son ciclos de retroalimentación — una vez que identificas el mecanismo de amplificación, puedes romperlo.
Interrumpe los ciclos de retroalimentación negativa descontrolados antes de que se autorrefuercen
- espiral conductual
Las espirales conductuales negativas son ciclos de retroalimentación — una vez que identificas el mecanismo de amplificación, puedes romperlo.
- condiciones de vida en la dinámica espiral
Mapea cómo tu entorno actual está tirando hacia adelante o hacia atrás distintos sistemas de valores.
Evalúa qué condiciones de vida están activando qué niveles
- Spiral dinámica después de una pérdida
La primera señal de una espiral de pérdida — una pérdida de recursos que lleva a otra — es el momento de actuar, no después.
Reconoce e interrumpe las espirales de pérdida de recursos a tiempo
- Spiral dinámica después de un revés
La primera señal de una espiral de pérdida — una pérdida de recursos que lleva a otra — es el momento de actuar, no después.
- Spiral dinámica como padre
Spiral Dynamics, desarrollado por Don Beck y Chris Cowan a partir de la investigación de Clare Graves, mapea los valores y las visiones de mundo humanas como una espiral de desarrollo de "vMEMEs" (sistemas de valores) que responden a las condiciones de vida. Cada nivel aborda los desafíos adaptativos de su entorno y trasciende pero incluye lo que vino antes. La teoría es influyente en el liderazgo y el desarrollo organizacional, pero su base empírica es principalmente la investigación clínica y de entrevistas original de Graves; el modelo completo de secuencia de etapas no se ha ensayado rigurosamente.
Spiral Dynamics, Aplicado en la Práctica
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