Prácticas de coaching para viajar al trabajo sin el teléfono
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para viajar al trabajo sin el teléfono, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reclamar tu trayecto como tiempo de pensamiento
Viaja sin teléfono, podcast ni pantalla y deja que el tiempo de tránsito se convierta en tiempo de procesamiento mental no estructurado.
Aburrimiento y Creatividad: Por Qué Tus Mejores Ideas Necesitan Tiempo Ocioso - Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Dispositivos de propósito único - Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
El Sabbat Digital - Construye un breve ritual de transición alrededor de la estación
Crea un ritual de llegada de dos pasos: teléfono en el cargador, luego una acción no digital que señale que estás en casa.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
Dispositivos de propósito único - Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Proteger períodos regulares de soledad y pensamiento libre
Programa tiempo diario a solas con tus propios pensamientos — teléfono lejos, sin entradas — como algo no negociable.
El Detox Digital, de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
- qué hacer sin el teléfono
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
- un amigo adicto al celular que además conduce
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Separa físicamente tu teléfono durante el trabajo profundo
- ¿es razonable dejar el teléfono de la empresa en el trabajo?
Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
- momento sin teléfono
Cuando estés esperando —por un café, en una fila, en un semáforo— deja el teléfono en el bolsillo y deja que tu mente divague.
Permitirte aburrirte mientras esperas
- estar presente sin el teléfono
En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
- recibí una oferta de trabajo que restringe el uso del celular y permite registrar el espacio de trabajo: ¿es esto normal?
Mueve tu teléfono a otra habitación —no a otro bolsillo— durante las sesiones de enfoque.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.