Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Why it works
Llevar un teléfono al gimnasio, una carrera o un paseo en bicicleta para música o seguimiento crea un canal para revisar que interrumpe de forma fiable los beneficios fisiológicos y psicológicos de la actividad física. Los estados de flujo durante el ejercicio requieren compromiso ininterrumpido; una notificación durante una serie o una carrera rompe ese estado y hace más difícil volver a entrar en él. Un dispositivo independiente preserva la utilidad (música, seguimiento) sin el canal de interrupción.
How to do it
- Elige un reproductor MP3 simple cargado con listas de reproducción sin conexión, o un reloj GPS que rastree sin requerir un teléfono.
- Deja el teléfono en un casillero, bolso o en casa durante la ventana de entrenamiento.
- Si necesitas acceso de emergencia, informa a alguien de tu ubicación y deja el teléfono en tu bolso en silencio.
Evidencia
La investigación sobre flujo identifica el compromiso ininterrumpido como un prerrequisito; las interrupciones durante la actividad física elevan el esfuerzo percibido y reducen el disfrute. El dispositivo de propósito único elimina la fuente de interrupción. (mechanistic)
La investigación directa sobre ejercicio sin teléfono frente a ejercicio con teléfono presente en resultados es escasa; el mecanismo se basa en la investigación sobre flujo e interrupción.
Error común
Descargar música al teléfono y ponerlo en modo avión: esto funciona técnicamente pero requiere una decisión basada en fuerza de voluntad de mantenerse en modo avión, que se erosiona con la fatiga.
Practica esto con IX Coach
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Un despertador barato elimina la racionalización de "el teléfono en el dormitorio", liberando todo el cuarto del dispositivo.
- Usa un cuaderno de papel como herramienta predeterminada de captura y pensamiento
Un cuaderno físico para notas e ideas mantiene el pensamiento desconectado y elimina la puerta de entrada al teléfono para entradas "rápidas".
- Usa una cámara dedicada para fotografía en vez de un teléfono
Una cámara compacta mantiene la fotografía intencional y mantiene el teléfono fuera de entornos sociales.
- Realiza una auditoría de dispositivos: un uso, un dispositivo
Mapea cada uso que le das actualmente a tu teléfono y pregunta: ¿podría un dispositivo de propósito único hacer esto mejor?
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