Prácticas de coaching para ejercicio de la figura compasiva
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de la figura compasiva, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Toque reconfortante
Usa un gesto físico suave —una mano en el corazón— para activar la respuesta calmante del cuerpo.
La Autocompasión, en la Práctica - Dirige el tonglen hacia una persona específica que sufre
Trae a la mente a una persona que está sufriendo e inhala su dolor; exhala lo que le daría alivio.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Respiración de Ritmo Calmante
Usa respiración lenta y rítmica para activar deliberadamente el sistema fisiológico de calma antes de otras prácticas de compasión.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Escritura de Cartas Compasivas
Escríbete una carta desde la perspectiva de un amigo sabio y compasivo —sobre algo por lo que te has estado juzgando.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno - Escribe cartas para otros para desarrollar fluidez compasiva
Practica el formato de carta compasiva para un amigo que esté pasando por algo difícil primero, para calentar la voz.
La Carta de Autocompasión, de Forma Práctica - Invoca a tu aliado feroz interior
Desarrolla una imagen internalizada de un protector poderoso y compasivo al que puedas invocar en momentos de amenaza.
Autocompasión Feroz, Explicada de Forma Práctica - Meditación de compasión para ampliar el círculo
Extiende un buen deseo deliberado hacia las personas que te resultan difíciles, construyendo no-aversión antes de encontrarte con ellas.
Ahimsa: La No-Violencia como Práctica Diaria - La pausa de autocompasión (la pausa de tres pasos de Neff)
En un momento difícil: reconoce, conecta, y ofrece bondad — tres respiraciones, tres frases.
Trabajar con tu Crítico Interior - N — Nutre con autocompasión
Ofrece a la parte que sufre lo que más necesita — cuidado, reconocimiento, consuelo — como lo harías con un amigo querido.
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
Preocupaciones relacionadas
- imágenes mentales en la terapia centrada en la compasión
Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
Imaginería Compasiva: La Imagen Compasiva y el Lugar Seguro
- entrenamiento de la mente compasiva
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC.
Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
- antídoto contra la fatiga por compasión
Cuando la autocompasión inicialmente duele más, eso es retroceso de llama, una señal de que está funcionando, no fallando.
Reconoce el retroceso de llama: el dolor que surge cuando la amabilidad aterriza por primera vez
- Compassion Focused Therapy
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC.
- terapia centrada en la compasión para callar al crítico interno tras un revés
La Terapia Centrada en la Compasión (CFT), desarrollada por Paul Gilbert, aborda la vergüenza y la autocrítica entrenando una voz interna compasiva que reemplace al crítico punitivo. Se basa en la psicología evolutiva y la neurociencia afectiva —específicamente, el hallazgo de que diferentes sistemas emocionales (amenaza, impulso, calma) tienen perfiles neurobiológicos distintos. Un creciente cuerpo de evidencia de ensayos aleatorizados respalda la CFT para dificultades basadas en vergüenza, autocrítica, y depresión, aunque la base de evidencia es menor que para la TCC.
- terapia centrada en la compasión para callar al crítico interno durante un gran cambio
Desarrolla una figura compasiva vívida en la imaginación cuyo cuidado puedas acceder durante la angustia.
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