Contacto de apoyo

Usa un gesto físico suave —una mano sobre el corazón— para activar la respuesta de calma del cuerpo.

Why it works

La calidez física y el contacto suave activan el sistema nervioso parasimpático y se asocian con la liberación de oxitocina, la misma respuesta del sistema del cuidado que dispara el consuelo de otra persona. Esto le da a la autocompasión una vía fisiológica rápida, de abajo arriba, que no requiere convencerte antes de nada.

How to do it

1. Cuando estés en malestar, pon una mano sobre tu corazón o sostén con suavidad una mano con la otra.
2. Siente la calidez y la ligera presión; haz unas cuantas respiraciones lentas.
3. Encuentra el gesto concreto que de verdad te calma y reutilízalo como señal.

Evidencia

El contacto de apoyo se apoya en investigación bien establecida según la cual la calidez y el contacto físico activan el sistema parasimpático y la calma ligada a la oxitocina; es un componente que se enseña en los programas de autocompasión basados en la evidencia. (mechanistic)

La fisiología general del contacto calmante está bien respaldada, pero el autocontacto en concreto cuenta con pocos ensayos de resultados directos en comparación con el contacto interpersonal.

Common mistake

Descartarlo por tonto y saltárselo, perdiendo de vista que el gesto es una palanca fisiológica de abajo arriba que funciona incluso cuando las palabras amables aún no han calado.