Invoca a tu aliado feroz interior

Desarrolla una imagen internalizada de un protector poderoso y compasivo al que puedas invocar en momentos de amenaza.

Why it works

Las intervenciones basadas en imaginería funcionan reclutando los sistemas de simulación del cerebro — las mismas redes neuronales activadas en la experiencia real se activan parcialmente con la imaginación vívida. Un aliado feroz internalizado proporciona la sensación sentida de tener respaldo, lo cual regula a la baja el sistema de amenaza y permite una acción más valiente de la que de otro modo sería accesible.

How to do it

1. Imagina a una persona, arquetipo o figura que sea a la vez completamente amorosa y absolutamente inflexible en no dejar que te maltraten.
2. Haz la imagen específica: ¿cómo se ve, cómo suena, qué te dice?
3. Cuando enfrentes una amenaza — una persona, una situación, un crítico interno — coloca mentalmente a esta figura a tu lado y pregunta qué haría.

Evidencia

Los ejercicios de imaginería compasiva son un componente central de la Terapia Centrada en la Compasión (CFT), que cuenta con evidencia de ensayos clínicos para reducir la autocrítica y la vergüenza, particularmente en poblaciones con dificultades basadas en la vergüenza. (clinical)

La evidencia de imaginería de la CFT es en poblaciones clínicas; la variante del "aliado feroz" es un encuadre más nuevo específico de la autocompasión feroz de Neff y tiene menos datos de ensayos independientes.

Fuentes

• Gilbert (2009), The Compassionate Mind — compassion focused therapy and the care system
• Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353-379.

Error común

Elegir una figura que sea solo suave y cálida, lo cual es compasión tierna — el aliado feroz también necesita ser capaz de defender y rehusarse, o la imagen no cumple la función feroz.