Prácticas de coaching para reenfoque concreto para la depresión

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reenfoque concreto para la depresión, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Practicar el pensamiento concreto con material neutral
   Construye el hábito del procesamiento concreto con contenido cotidiano y de bajo riesgo antes de aplicarlo a temas angustiantes.
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
2. Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
   La terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación (RFCBT, por sus siglas en inglés), desarrollada por Edward Watkins, apunta al estilo de pensamiento extendido, abstracto y autocrítico que mantiene la depresión —no solo a los pensamientos negativos. Entrena a las personas para pasar de la rumiación abstracta del "por qué" al pensamiento concreto del "cómo" y a un compromiso compasivo y específico con la experiencia. Ensayos aleatorizados muestran que reduce la rumiación depresiva y las tasas de recaída.
3. Pasar del "por qué" abstracto al "cómo" concreto
   Reemplaza "¿por qué soy así?" con "¿cómo puedo hacer lo siguiente, aunque sea pequeño?".
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
4. Genera una alternativa equilibrada
   Reemplaza el pensamiento distorsionado por uno que sea más preciso y aún creíble.
   Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
5. ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
   Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
   Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica
6. Usar imaginería para reconectar con experiencias evitadas
   Revisita un recuerdo angustiante con imaginería concreta en lugar de análisis abstracto.
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
7. Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
   El reencuadre cognitivo es la habilidad de atrapar una interpretación automática y distorsionada de una situación y revalorarla deliberadamente de una forma más precisa y equilibrada —lo cual cambia la emoción que la interpretación estaba impulsando. La reevaluación cognitiva es una de las estrategias de regulación emocional más estudiadas y efectivas en psicología. Estas son habilidades cotidianas de autoayuda; para el ánimo bajo o la ansiedad persistentes, úsalas junto con apoyo profesional.
8. Dereflection: redirect attention from suffering to engagement
   Stop staring at the suffering and put your attention fully on something worth doing.
   Logoterapia
9. Despeja un espacio
   Deja cada carga una por una para encontrar el lugar en calma debajo de ellas.
   Focusing y el Sentido Sentido, De Forma Práctica
10. Gradúa la dificultad de la actividad hacia arriba gradualmente
    Empieza con la actividad placentera factible más fácil y aumenta las exigencias solo después del éxito.
    La programación de eventos placenteros, hecha práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.