Prácticas de coaching para contar durante la técnica Havening

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para contar durante la técnica Havening, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distracción por conteo durante el havening
   Cuenta en voz alta o en silencio mientras trazas para ocupar la mente verbal y prevenir la rumiación.
   Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto
2. Aumentar la dificultad: contar hacia adelante y hacia atrás
   Una vez que el diez-a-uno sea estable, prueba contar hacia atrás de diez a uno, o alternar el conteo y la sensación de respiración como objetos distintos.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
3. Añadir sensación al conteo
   Empareja cada conteo con una sensación física específica de la respiración: profundizando la atención del número a la experiencia sentida.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
4. Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
   El ECA original de Robert Emmons y Michael McCullough encontró que contar bendiciones semanalmente (no a diario) aumentó el afecto positivo, redujo el afecto negativo, mejoró el sueño e impulsó el comportamiento prosocial en comparación tanto con una condición neutra como con una condición de "contar cargas". La práctica funciona cambiando el filtro atencional por defecto de la amenaza y la carencia hacia el beneficio recibido, y la dosis óptima es semanal, no diaria, para prevenir la habituación.
5. Cuenta cargas ocasionalmente para agudizar el contraste
   Una vez al mes, enumera brevemente tus cargas, luego vuelve a tus bendiciones y nota el contraste.
   Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
6. El reinicio: perder el conteo como la práctica
   Trata perder el conteo no como un fallo sino como el momento más útil de la práctica: el instante en que atrapas la divagación mental.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
7. Elegir entre el conteo y la conciencia abierta de la respiración
   Entiende cuándo usar la práctica contada de respiración versus la conciencia de respiración sin conteo, y muévete hábilmente entre ambas.
   Meditación de Conteo de Respiraciones
8. Revisión mensual de gratitud: releer el registro
   Una vez al mes, lee los conteos de bendiciones de las últimas cuatro semanas: la vista acumulada cambia lo que ves.
   Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
9. Exige cinco bendiciones distintas: sin repetir de la semana pasada
   El esfuerzo cognitivo de encontrar cinco bendiciones genuinamente diferentes es el ingrediente activo, no la lista.
   Contar las Bendiciones: la Psicología de la Reflexión Agradecida
10. Conteo informal: usar la práctica durante tareas ordinarias
    Aplica el conteo de respiraciones durante 10-20 respiraciones en transiciones estresantes o momentos ociosos del día.
    Meditación de Conteo de Respiraciones

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