Distracción por conteo durante el havening

Cuenta en voz alta o en silencio mientras acaricias para ocupar la mente verbal e impedir la rumiación.

Why it works

La rumiación es un proceso verbal que consume intensamente la memoria de trabajo y mantiene activo el bucle de estrés al repetir y elaborar contenidos de amenaza. Una tarea simultánea de conteo ocupa una parte de esos mismos recursos de memoria de trabajo verbal que la rumiación necesita, reduciendo su amplitud sin exigir fuerza de voluntad para dejar de pensar. Esto es coherente con la teoría de la interferencia cognitiva: una tarea cognitiva que compite desplaza parcialmente la cognición intrusiva.

How to do it

1. Comienza las caricias de havening en los brazos o la cara.
2. Cuenta en voz alta desde el 1 hacia arriba, a razón de aproximadamente un número por ciclo de caricia.
3. Si pierdes la cuenta, simplemente vuelve a empezar en el 1: no es un fallo, solo un reinicio.
4. Continúa hasta 20 o hasta que notes que el malestar ha disminuido.
5. Opcionalmente, añade seguimiento visual: mira a la izquierda, a la derecha, arriba y abajo en secuencia mientras cuentas.

Evidencia

La interferencia cognitiva con imágenes intrusivas mediante tareas simultáneas está respaldada en estudios controlados de laboratorio sobre pensamientos intrusivos y cognición relacionada con el TEPT. El conteo como distractor específico dentro del havening es una orientación de los profesionales, no algo comprobado por separado. (mechanistic)

La evidencia sobre interferencia cognitiva se refiere a la supresión de pensamientos en general, no al conteo dentro del havening en concreto. La combinación es teóricamente coherente, no aislada empíricamente.

Sources

• Brewin & Smart (2005), working memory capacity and suppression of intrusive thoughts, Behaviour Research and Therapy

Common mistake

Contar de forma mecánica mientras a la vez le das vueltas al problema en la cabeza: la cuenta debe ocupar genuinamente tu atención, no correr de fondo mientras rumias.