Prácticas de coaching para técnica correcta del peso muerto
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para técnica correcta del peso muerto, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El peso muerto para la fuerza completa de la cadena posterior
Jalar una barra cargada desde el suelo entrena toda la cadena posterior como una unidad bajo condiciones del mundo real.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Establecer la forma antes de perseguir la carga
Un movimiento técnicamente correcto con peso moderado construye más fuerza —y muchas menos lesiones— que uno pesado y descuidado.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Sobrecarga excéntrica usando bandas o liberadores de peso
Carga la fase de bajada más pesada que el levantamiento para forzar una sobrecarga excéntrica genuina.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - Usa la semana de descarga para trabajo de técnica y movilidad con carga reducida
Las cargas más ligeras te permiten enfocarte en la calidad del movimiento que se descuida bajo carga pesada — las semanas de descarga son la ventana de técnica de mayor valor.
Semana de Descarga - El remo con barra para el grosor de espalda y la fuerza de jalón
Remar una barra desde el suelo entrena toda la espalda superior como una unidad, balanceando los movimientos de press horizontal.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - La sentadilla trasera como fundamento de la fuerza del tren inferior
Hacer sentadillas a profundidad bajo una barra entrena más masa muscular simultáneamente que cualquier otro movimiento del tren inferior.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Negativas lentas (bajada controlada)
Extiende la fase de bajada de cualquier levantamiento a 3-5 segundos para amplificar el estímulo de crecimiento.
Entrenamiento Excéntrico, de Forma Práctica - El press militar para la fuerza de hombros y tren superior
Presionar una barra por encima de la cabeza entrena toda la cintura escapular y el core como una unidad coordinada.
Movimientos Compuestos: La Base del Entrenamiento de Fuerza - Colgarse pasivamente para resistencia de agarre y salud del hombro
Colgarse de una barra el mayor tiempo posible es una de las herramientas de entrenamiento de agarre y hombro más accesibles y eficaces.
La Fuerza de Agarre como Biomarcador de Longevidad - Rucking para la fuerza postural
Caminar con carga sostenida entrena los erectores espinales, los glúteos y la espalda alta exactamente de la forma que más necesita quien trabaja sentado/a.
Rucking: La evidencia sobre caminar con peso
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Establecer la forma antes de perseguir la carga
- técnica correcta antes de aumentar el peso
Un movimiento técnicamente correcto con peso moderado construye más fuerza —y muchas menos lesiones— que uno pesado y descuidado.
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