Prácticas de coaching para comer con atención plena para el bienestar

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para comer con atención plena para el bienestar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
   La alimentación consciente es la práctica de traer atención sensorial e interoceptiva completa a la experiencia de comer —notar las señales de hambre y saciedad, los sabores, las texturas y los motivadores emocionales de comer— sin juzgar. El trabajo de Jan Chozen Bays distingue nueve "hambres" más allá del hambre estomacal. La evidencia sobre la alimentación consciente es más consistente para reducir el atracón y la alimentación emocional; los efectos sobre el peso por sí solo son modestos y mixtos.
2. Identificar las nueve hambres antes de comer
   Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
3. Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
   Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
4. Agudiza tus sentidos para profundizar la experiencia
   Sintoniza deliberadamente un canal sensorial a la vez para sacarle más a una experiencia placentera.
   Saborear el momento, en la práctica
5. Come con regularidad y presta atención
   Mantén las comidas razonablemente regulares y come con atención en lugar de en piloto automático.
   Nutrición y Estado de Ánimo: El Vínculo Intestino-Cerebro, Explicado con Honestidad
6. Comer sin pantallas ni tareas
   Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
7. Agudizar la percepción y bloquear la distracción
   Intensifica un sentido y bloquea las interrupciones para intensificar una buena experiencia.
   Saborear: sacarle más provecho a lo bueno
8. Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
   Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
9. Comer con atención plena
   Come sin pantallas para poder notar realmente el sabor y la saciedad.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
10. Permanece en las experiencias positivas (saborear)
    Baja el ritmo y atiende plenamente las experiencias positivas en lugar de pasar por ellas — el beneficio emocional depende del tiempo de permanencia.
    Despliegue Atencional, de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.