Prácticas de coaching para movimientos oculares para aliviar la ansiedad
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para movimientos oculares para aliviar la ansiedad, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Orientación lenta y deliberada hacia la habitación
Gira lentamente la cabeza, deja que tus ojos se muevan a su propio ritmo, y déjalos posarse en objetos seguros de tu entorno.
La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica - Havening con movimientos oculares laterales
Añade movimientos oculares de lado a lado a la secuencia de tacto para profundizar la interrupción atencional.
Auto-Havening: Calmar el Sistema Nervioso a Través del Tacto - Descanso ocular 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para aliviar la fatiga del músculo ciliar que causa la fatiga visual digital.
Reinicios de Postura: Rompiendo el Ciclo de la Postura de Escritorio - Activa la visión periférica para pasar del modo amenaza a la conciencia abierta
Suaviza tu mirada y expande la conciencia hacia la periferia — esto desplaza neurológicamente los ojos del enfoque de depredador al escaneo de seguridad.
La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica - Práctica de respuesta de orientación
Deja que tus ojos y cabeza se muevan lentamente por el espacio para señalarle a tu sistema nervioso que el entorno es seguro.
Yoga informado en trauma: el movimiento como camino a la seguridad - Practica el contacto visual suave y cálido
El contacto visual genuino y cálido activa el sistema de compromiso social a través de la conexión cara-corazón.
Activación Vagal Ventral: Acceder al Estado de Seguridad y Conexión Social - Cambio rápido de atención entre sonidos
Cambia la atención entre fuentes de sonido a demanda, haciendo que cada cambio sea deliberado e inmediato.
Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica - Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Entrenar la atención flexible
Practica mover deliberadamente la atención entre señales externas y experiencia interna — y de vuelta.
Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica - Comprométete con el momento presente
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
Preocupaciones relacionadas
- visión periférica para aliviar el estrés
Suaviza tu mirada y expande la conciencia hacia la periferia — esto desplaza neurológicamente los ojos del enfoque de depredador al escaneo de seguridad.
Activa la visión periférica para pasar del modo amenaza a la conciencia abierta
- movimientos oculares en la técnica Havening
Añade movimientos oculares de lado a lado a la secuencia de tacto para profundizar la interrupción atencional.
Havening con movimientos oculares laterales
- redirigir la atención en la ansiedad
En situaciones que provocan ansiedad, redirige activamente la atención hacia afuera: a la tarea, a la otra persona, al entorno.
Reenfoque atencional situacional: pasar del yo a la situación
- retomar el enfoque tras la ansiedad
Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
Comprométete con el momento presente
- En activación vagal ventral: ACTivation seguro contacto visual
El contacto visual genuino y cálido activa el sistema de compromiso social a través de la conexión cara-corazón.
Practica el contacto visual suave y cálido
- regla 20-20-20 para el cansancio visual
Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para aliviar la fatiga del músculo ciliar que causa la fatiga visual digital.
Descanso ocular 20-20-20
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.