Prácticas de coaching para revisar el teléfono a primera hora
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para revisar el teléfono a primera hora, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
El Método del Vestíbulo del Teléfono - No revises tu teléfono hasta estar vestido y listo
Retrasa la primera revisión del teléfono hasta después de completar tu autocuidado matutino, protegiendo el ánimo y la atención de la primera hora.
El dormitorio sin teléfono - Usa un reloj despertador dedicado para sacar el teléfono del dormitorio
Un despertador barato elimina la racionalización de "el teléfono en el dormitorio", liberando todo el cuarto del dispositivo.
Dispositivos de propósito único - Configura tu teléfono en modo solo alarma después de las 21:00
Después de las 21:00, tu teléfono debería poder recibir solo llamadas: todo lo demás silenciado.
El dormitorio sin teléfono - Rediseña tu pantalla de inicio como herramienta, no como feed
Tu pantalla de inicio debería contener solo herramientas de finalización de tareas —nada cuya función principal sea atraerte.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Aumenta la fricción en las apps de alta captura
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Protege la primera hora del día libre de notificaciones
Comienza la jornada laboral sin revisar ninguna notificación durante al menos los primeros 60 minutos.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención - Activa el modo de pantalla en escala de grises en tu teléfono
Pon la pantalla de tu teléfono en blanco y negro —esto reduce la señal de recompensa visual que impulsa la revisión compulsiva.
Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual - Designa horarios específicos para revisar mensajes
Revisa apps de mensajería y correo en 2-3 ventanas fijas al día en lugar de continuamente.
Agrupar Notificaciones: Recuperar el Control de tu Atención
Preocupaciones relacionadas
- cómo dejar de mirar el teléfono
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
- cómo dejar de mirar el teléfono a cada rato
En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
- reducir la revisión automática del teléfono
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
Aumenta la fricción en las apps de alta captura
- reducir el reflejo de revisar el teléfono
Agrega pasos entre tú y las apps más propensas a capturarte —cada toque adicional reduce el uso automático.
- usar reloj GPS en lugar del móvil para correr
Deja el teléfono atrás durante los entrenamientos usando un reproductor independiente o un reloj inteligente: el gimnasio debería ser una zona libre de teléfono.
Usa un reproductor de música dedicado o reloj GPS durante el ejercicio
- ¿qué edad debe tener un niño antes de recibir su primer teléfono celular?
Un despertador barato elimina la racionalización de "el teléfono en el dormitorio", liberando todo el cuarto del dispositivo.
Usa un reloj despertador dedicado para sacar el teléfono del dormitorio
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