Prácticas de coaching para cómo afrontar la ansiedad médica

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo afrontar la ansiedad médica, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Haz tarjetas específicas de contexto para tus situaciones de mayor disparo
   Las tarjetas genéricas ayudan menos que las tarjetas escritas para la situación exacta donde las necesitas: trabajo, citas médicas, eventos sociales.
   La Tarjeta de Afrontamiento
2. Reencuadrar de "prevenir la catástrofe" a "afrontar la incomodidad"
   Cambia el objetivo de entrar a situaciones temidas de prevenir el desastre a practicar la tolerancia.
   El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica
3. Corre hacia la sensación
   Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
4. Conciencia interoceptiva
   Practica notar y nombrar las sensaciones corporales de forma neutral, para que dejen de leerse como alarmas.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
5. Pregunta: ¿podrías afrontarlo incluso si ocurriera lo peor?
   Catastrofizar también subestima tu capacidad de afrontamiento — examina esa mitad de la ecuación.
   Descatastrofizar, de Forma Práctica
6. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
7. Ensaya la respuesta antes de necesitarla
   Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
8. Suelta gradualmente los comportamientos de seguridad
   Los comportamientos de seguridad (un teléfono, un acompañante, una pastilla) reducen la angustia en el momento pero previenen el aprendizaje que la exposición busca producir.
   La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
9. Usar el rastreo somático en lugar de la distracción
   Observa las sensaciones con curiosidad neutral en lugar de distraerte de ellas; la curiosidad interrumpe la valoración de amenaza.
   Panic Surfing (Surfear el Pánico)
10. Suelta los comportamientos de seguridad
    Suelta las pequeñas evitaciones y muletas que usas para sentirte "a salvo" de la ansiedad.
    La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.