Prácticas de coaching para cómo comer sin apresurarte

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo comer sin apresurarte, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Comer sin prisa
   Baja el ritmo de la comida y préstale atención, tal como pretendían las raíces del Slow Food.
   Vida Lenta, Llevada a la Práctica
2. Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
   Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
3. Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
   Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
4. Come con regularidad y presta atención
   Mantén las comidas razonablemente regulares y come con atención en lugar de en piloto automático.
   Nutrición y Estado de Ánimo: El Vínculo Intestino-Cerebro, Explicado con Honestidad
5. Dejar de comer al 80% de saciedad (Hara hachi bu)
   La práctica okinawense de comer hasta el 80% de saciedad regula naturalmente la ingesta calórica sin contar calorías.
   Principios de las Zonas Azules: Las 9 Prácticas de Longevidad
6. Detenerse al 80% de saciedad
   Termina la comida cuando estés satisfecho pero no lleno, no cuando el plato esté vacío.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
7. Servir desde lejos, no en la mesa
   Sirve la comida lejos de donde comes, para que repetir requiera un viaje deliberado.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
8. Una pausa de gratitud antes de comer
   Comienza la comida con un breve reconocimiento, tal como se decía tradicionalmente hara hachi bu.
   Hara Hachi Bu, en la Práctica
9. El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
   Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
   Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
10. Escala de hambre-saciedad: comer dentro de la ventana 3-7
    Come cuando el hambre llegue a 3 en una escala de 0 a 10 y detente cuando la saciedad llegue a 7: ni muerto de hambre ni relleno.
    Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.