Prácticas de coaching para cómo atravesar una crisis
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo atravesar una crisis, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- ACCEPTS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar (Pushing away), Pensamientos y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - MEJORA el momento
Usa Imaginería, significado (Meaning), oración (Prayer), Relajación, una cosa a la vez (One thing), Vacación y Aliento (Encouragement) para pasar el momento presente.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Malestar Intenso
Usa Temperatura, ejercicio Intenso, respiración Pausada y relajación muscular Progresiva para bajar rápidamente una emoción de nivel de crisis.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Construye habilidades de afrontamiento antes de la tormenta
Practica habilidades de regulación en tiempos de calma para que estén disponibles —y sean creíbles— bajo presión.
Construyendo Resiliencia, de Forma Práctica - Prepara tu kit de reflejo de inmersión antes de una crisis
Abastece el congelador y prepara a las personas en tu vida antes de que la desregulación llegue al pico — los planes de crisis funcionan solo cuando se hacen con anticipación.
El Reflejo de Inmersión, en la Práctica - Protege tu capacidad de respuesta Q1
Las crisis reales se manejan mejor con alguien que no está ya agotado — la capacidad Q1 requiere inversión Q2.
La Auditoría de Vida de Eisenhower - Preguntas de Afrontamiento
Cuando las cosas parecen terribles, pregunta cómo la persona está manejándose siquiera, reconociendo y excavando su resiliencia.
Terapia Breve Centrada en Soluciones: Construir Sobre lo que Funciona - Construye conexión de apoyo
Invierte en unas pocas relaciones confiables: la conexión es el factor protector más fuerte.
Construyendo Resiliencia, de Forma Práctica - Haz un debrief después de cada encuentro estresante
Dentro de las 24 horas de un evento desafiante, revisa qué hiciste, qué funcionó y qué ajustarás.
Entrenamiento de Inoculación al Estrés - Ensaya la respuesta antes de necesitarla
Aprende y practica los cuatro pasos en momentos de bajo riesgo para que estén disponibles bajo presión.
La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
Preocupaciones relacionadas
- cómo manejar situaciones de crisis
Rastrea tus crisis recurrentes hasta el trabajo Q2 descuidado — luego prográmalo antes de la siguiente emergencia de plazo.
Previene las crisis Q1 mediante inversión Q2
- habilidades de supervivencia ante una crisis
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Prepara tu kit de reflejo de inmersión antes de una crisis
- propósito en tiempos de crisis
Las crisis reales se manejan mejor con alguien que no está ya agotado — la capacidad Q1 requiere inversión Q2.
Protege tu capacidad de respuesta Q1
- Quién shows arriba en crisis
La adversidad puede revelar quién realmente aparece y profundizar la capacidad de cercanía y compasión.
Dominio 1 — Relaciones más profundas
- afrontar la crisis buscando momentos positivos
En medio del estrés y la dificultad, encontrar incluso pequeños momentos positivos genuinos es un mecanismo de resiliencia, no una traición a la dificultad.
Accede a emoción positiva durante la adversidad, no después
- la distracción ante una crisis
Desplazar deliberadamente la atención lejos de un estímulo generador de emoción puede ofrecer una ventana de recuperación a corto plazo — si se usa estratégicamente.
Usa la distracción deliberadamente como herramienta de regulación a corto plazo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.