Prácticas de coaching para cómo dejar de pensar demasiado durante una actuación

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de pensar demasiado durante una actuación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa la detención de pensamientos para interrumpir espirales de autohabla negativo
   Instala una señal de interrupción deliberada que rompa la rumiación autocrítica antes de que se agrave.
   Estrategias de Autohabla, En la Práctica
2. Escribe sobre tus preocupaciones antes de una actuación de alto riesgo
   Descarga la ansiedad de rendimiento escribiéndola completamente justo antes del evento.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
3. Cambia a atención enfocada en la tarea bajo ansiedad de rendimiento
   Redirige la atención del automonitoreo y la preocupación por el resultado hacia las señales de proceso específicas de la tarea en cuestión.
   Despliegue Atencional, de Forma Práctica
4. Dale al Yo 2 un ancla de enfoque concreta
   Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
   El Juego Interior: Silenciando al Yo 1
5. Instala una señal de enfoque como el paso final de la rutina
   Termina cada rutina previa al desempeño con una señal específica que dispare el compromiso atencional completo con la tarea.
   Rutinas Previas al Desempeño, Explicadas de Forma Práctica
6. Pesimismo Defensivo frente a la Positividad Forzada de Otras Personas
   El pesimismo defensivo se interrumpe con la tranquilización: la investigación encontró que animar a alguien antes de una tarea hacía que las personas con pesimismo defensivo rindieran peor. Cómo proteger tu preparación.
   Pesimismo Defensivo, de Forma Práctica
7. Usa una breve tarea de distracción justo antes de la ejecución
   Dale a la memoria de trabajo algo más que hacer para que no pueda secuestrar tu habilidad automatizada.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
8. Cambia la atención hacia un enfoque externo bajo presión
   Dirige la atención al efecto de tu movimiento (pelota, objetivo, resultado) en lugar de la mecánica de tu cuerpo.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
9. Usa una meta de proceso como ancla de atención durante el rendimiento
   Convierte tu meta de proceso más importante en una única señal de atención que corra durante el rendimiento.
   Metas de Proceso vs. Metas de Resultado en el Deporte y el Rendimiento
10. Incluye un breve paso de imaginería de proceso en tu rutina
    Ensaya mentalmente el proceso de ejecución — no el resultado — como parte de tu secuencia de preparación.
    Rutinas Previas al Desempeño, Explicadas de Forma Práctica

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.