Usa una meta de proceso como ancla atencional durante la actuación

Convierte tu meta de proceso más importante en una única señal de atención que corra durante la actuación.

Why it works

Una meta de proceso funciona como ancla atencional cuando se operativiza en una señal breve: una palabra o frase que puede sostenerse en la memoria de trabajo sin consumirla. La atención dirigida a una señal controlable y relevante para la tarea desplaza los pensamientos de atención al resultado y de autoevaluación que amplifican la presión y degradan el rendimiento. Es la aplicación, en clave de metas de proceso, de la prevención de la monitorización explícita que logra el foco externo o en la tarea.

How to do it

1. De tus metas de proceso, selecciona la que gobierne de forma más directa la siguiente actuación.
2. Condénsala en una señal de una a tres palabras: si la meta de proceso es «liderar con el hombro», la señal es «hombro primero».
3. Antes de la actuación, activa la señal como intención atencional: «voy a estar con [señal]».
4. Cuando surjan pensamientos de resultado durante la actuación, nótalos y vuelve a la señal.

Evidencia

Las metas de proceso producen de forma consistente mejor rendimiento bajo presión que las de resultado en los estudios de psicología del deporte; el mecanismo es atencional: las señales de proceso redirigen la atención a información controlable y relevante para la tarea, y la alejan de la valoración de amenaza. (observational)

La ventaja de las metas de proceso sobre las de resultado es más clara bajo condiciones de alta presión; bajo condiciones de baja presión, la diferencia es menor.

Sources

• Kingston & Hardy (1997), effects of different types of goals on processes that support performance, Sport Psychologist

Common mistake

Poner una meta de proceso compleja como ancla atencional: la complejidad frustra el propósito. La señal debe ser lo bastante simple como para sostenerse sin esfuerzo, de modo que guíe la atención en vez de consumirla.