Prácticas de coaching para intención de implementación para los antojos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para intención de implementación para los antojos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos - Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Enfría una tentación caliente reencuadrándola
Ve la recompensa de forma abstracta ("solo una foto de eso") para drenar su calor emocional.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Establece intenciones de implementación tipo si-entonces para tus comportamientos meta
Especifica cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo si tienes la intención de hacerlo.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Enfría la compra abstrayéndola
Ve el artículo en términos "fríos" y abstractos para drenar el antojo antes de que dirija una decisión.
La Prueba del Malvavisco y Tu Dinero - Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Escribe planes de cuándo, dónde y cómo para cada meta conductual
Especifica exactamente cuándo, dónde y cómo actuarás — no solo qué pretendes hacer.
Planificación de acciones
Preocupaciones relacionadas
- planificar cómo manejar los antojos
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Nota el impulso mientras surge
- enfriar el impulso antes de comprar
Ve el artículo en términos "fríos" y abstractos para drenar el antojo antes de que dirija una decisión.
Enfría la compra abstrayéndola
- táctica de espera ante los antojos
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Compra tiempo con una breve demora
- metáfora de la ola para los antojos
Ve la recompensa de forma abstracta ("solo una foto de eso") para drenar su calor emocional.
Enfría una tentación caliente reencuadrándola
- cómo resolver esa sensación de tenerlo en la punta de la lengua
Cuando sientas que sabes algo pero no puedas recuperarlo, trabaja activamente la recuperación en lugar de rendirte.
Práctica de resolución de "en la punta de la lengua"
- Cuando el detener habilidad surfear el impulso
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.