Prácticas de coaching para cómo resolver esa sensación de tenerlo en la punta de la lengua
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo resolver esa sensación de tenerlo en la punta de la lengua, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Práctica de resolución de "en la punta de la lengua"
Cuando sientas que sabes algo pero no puedas recuperarlo, trabaja activamente la recuperación en lugar de rendirte.
Sensación de Saber: Por Qué Tu Confianza Te Engaña - Enfría una tentación caliente reencuadrándola
Ve la recompensa de forma abstracta ("solo una foto de eso") para drenar su calor emocional.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Traducir palabras abstractas con el sistema de palabra sustituta
Reemplaza una palabra no memorable con un sonido parecido concreto y vívido que se pueda imaginar.
El Sistema de Ganchos Mnemotécnicos, en la práctica - Elige un reemplazo que entregue la misma recompensa
La nueva rutina debe satisfacer el antojo original, o el antiguo vuelve de golpe.
Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Nombrar sensaciones físicas — "presión", "calor", "picazón", "dolor"
Etiqueta las sensaciones corporales en tiempo real a medida que surgen, dándole a cada una una categoría de una sola palabra antes de regresar a la respiración.
La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica - Captura el aha en el instante en que llega
Ten listo un método de captura rápida, porque los insights son vívidos pero se pierden rápido.
Incubación: Por Qué Alejarse Resuelve Problemas - Compra tiempo con una breve demora
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Preocupaciones relacionadas
- táctica de espera ante los antojos
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
Compra tiempo con una breve demora
- intención de implementación para los antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
- enfriar el impulso antes de comprar
Ve el artículo en términos "fríos" y abstractos para drenar el antojo antes de que dirija una decisión.
Enfría la compra abstrayéndola
- mapa de los desencadenantes del deseo
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
- la distracción como herramienta ante los antojos
Comprométete a esperar solo diez minutos antes de actuar sobre el impulso.
- deseo asociado al hábito
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.