Prácticas de coaching para metáfora de la ola para los antojos
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para metáfora de la ola para los antojos, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Enfría una tentación caliente reencuadrándola
Ve la recompensa de forma abstracta ("solo una foto de eso") para drenar su calor emocional.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Localiza el impulso en tu cuerpo
Describe dónde y cómo se manifiesta físicamente el antojo en vez de discutir con él en tu cabeza.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo
Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola — observar cómo sube, llega a su punto máximo y baja en vez de luchar contra él o actuar sobre él. Extraído de la prevención de recaídas basada en atención plena de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos son limitados en el tiempo y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para antojos cotidianos; para adicciones serias, pertenece junto al apoyo profesional, no en su lugar. - Enfría la compra abstrayéndola
Ve el artículo en términos "fríos" y abstractos para drenar el antojo antes de que dirija una decisión.
La Prueba del Malvavisco y Tu Dinero - Entiende la anatomía de un impulso
Aprende que los impulsos tienen un inicio, un pico y un final — y que actuar sobre ellos o luchar contra ellos cambia el arco.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica - Nubes pasando por el cielo: los pensamientos como fenómenos temporales
Usa la metáfora del cielo para relacionarte con los pensamientos y sentimientos como clima pasajero en lugar de hechos que te definen.
La Postura del Testigo - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Condicionamiento Clásico y Disparadores de Hábitos
Preocupaciones relacionadas
- enfriar el impulso antes de comprar
Ve el artículo en términos "fríos" y abstractos para drenar el antojo antes de que dirija una decisión.
Enfría la compra abstrayéndola
- extinción del deseo o craving
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
Extingue los antojos condicionados mediante exposición a la señal sin respuesta
- Cuando condicionamiento clásico hábitos extinction de cravings
Observa el impulso subir, llegar a su cresta y bajar sin actuar — como una ola que estás surfeando.
Cabalga la ola hasta su punto máximo y hacia abajo
- Cuando el detener habilidad surfear el impulso
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
- afrontar los deseos y antojos
Expónte repetidamente a una señal de antojo sin realizar el comportamiento asociado para debilitar el impulso condicionado.
- el deseo y la sensación en la meditación budista
Cuando surge un tono del sentir (agradable, desagradable, neutro), haz una pausa antes de que siga el deseo reactivo.
Intervenir en la brecha entre el tono del sentir y el deseo
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.