Prácticas de coaching para aprendizaje inhibitorio en terapia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para aprendizaje inhibitorio en terapia, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Violación de expectativa: pon a prueba la predicción temida
   Antes de cada exposición, haz una predicción explícita de lo que va a pasar — luego verifica si tuviste razón.
   Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
2. Control de Estímulos para el Sueño
   La terapia de control de estímulos reconstruye la asociación del cerebro entre la cama y el sueño reservando la cama exclusivamente para dormir, levantándote cuando estás despierto y manteniendo una hora de despertar constante. Es la técnica conductual con más respaldo de evidencia para el insomnio crónico y una piedra angular de la TCC-I.
3. Terapia de Restricción del Sueño
   La terapia de restricción del sueño de Arthur Spielman limita deliberadamente el tiempo en cama para que coincida con el tiempo de sueño real, construyendo presión homeostática hasta que el impulso de sueño supera la activación que sostiene el insomnio. Es uno de los componentes más eficaces de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), con sólido respaldo de ensayos controlados, aunque exige tolerar más somnolencia diurna durante una o dos semanas y no es apropiada sin supervisión para personas con trastorno bipolar, antecedentes de convulsiones u otras ciertas condiciones.
4. Varía los contextos de exposición para prevenir el retorno del miedo
   Expónte a la situación temida en múltiples contextos para que la extinción se generalice.
   Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
5. Practica entre sesiones, no solo en ellas
   Los avances logrados en una clínica o sesión de coaching se consolidan solo si se ensayan en la vida real.
   La Escalera del Miedo: Exposición Gradual de Forma Práctica
6. Entrenamiento de Reversión de Hábitos, en la Práctica
   El entrenamiento de reversión de hábitos (HRT, por sus siglas en inglés), desarrollado por Nathan Azrin y Robert Nunn en los años setenta, es un enfoque de terapia conductual que combina entrenamiento de conciencia y práctica de respuesta competidora para interrumpir comportamientos habituales no deseados. Tiene evidencia clínica sólida para trastornos de tics y comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, y los principios subyacentes se aplican ampliamente al cambio de hábitos.
7. Aplica el control de estímulos al entorno del sueño
   Usa la cama solo para dormir y para el sexo, sin ninguna otra estimulación, para que tu cuerpo aprenda que la cama significa dormir.
   Control de Estímulos, en la Práctica
8. Aprende la relajación profunda como el contraestímulo
   Entrena una respuesta de relajación fiable que competirá con el miedo y lo inhibirá.
   Contracondicionamiento y Desensibilización Sistemática
9. Acércate sistemáticamente a las situaciones evitadas (exposición in vivo)
   Entra deliberadamente en situaciones temidas pero objetivamente seguras, permanece el tiempo suficiente para que el miedo disminuya, y repite.
   Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia
10. Control de Estímulos, en la Práctica
    El control de estímulos es un principio de la terapia conductual: modificas una conducta alterando las señales ambientales que la preceden de forma fiable, en lugar de atacar la conducta directamente. Es una de las técnicas más establecidas del tratamiento conductual, con fuerte evidencia clínica en insomnio, sobrealimentación, consumo de sustancias y productividad.

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.