Entrenamiento de reversión del hábito, en la práctica

Interrumpe el ciclo del hábito en su punto más débil: el instante antes de que se dispare

¿Cómo ayuda el entrenamiento de reversión del hábito a romper conductas repetitivas no deseadas?

El entrenamiento de reversión del hábito (HRT, por sus siglas en inglés), desarrollado por Nathan Azrin y Robert Nunn en los años setenta, es un enfoque de terapia conductual que combina el entrenamiento de la conciencia y la práctica de una respuesta competidora para interrumpir conductas habituales no deseadas. Tiene una sólida evidencia clínica para los trastornos de tics y las conductas repetitivas centradas en el cuerpo, y los principios subyacentes se aplican de forma amplia al cambio de hábitos.

Nathan Azrin y Robert Nunn publicaron el procedimiento de reversión del hábito en 1973, y sigue siendo uno de los enfoques más respaldados por la evidencia para romper conductas automáticas. La lógica central no es la fuerza de voluntad sino el momento: la mayoría de los hábitos son más difíciles de interrumpir a mitad de la secuencia que justo antes de que empiecen. El HRT funciona afinando tu conciencia de cuándo el hábito está a punto de dispararse y precargando una respuesta competidora que lo bloquea antes de que la automaticidad tome el control.