Prácticas de coaching para la procrastinación según John Perry

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para la procrastinación según John Perry, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Distinguir la procrastinación funcional de la disfuncional
   Cierta demora es un mecanismo racional de espera — identifica qué realmente necesita esperar.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
2. Procrastinación Estructurada, en la Práctica
   La procrastinación estructurada, descrita por el filósofo de Stanford John Perry, explota la tendencia del procrastinador a evitar la tarea más importante haciendo otras tareas igualmente valiosas. Al estructurar deliberadamente tu lista para que el trabajo genuinamente útil quede debajo de un ítem superior que parece importante pero no es urgente, puedes canalizar la evasión hacia productividad real. Es un replanteamiento ingenioso más que una intervención estudiada, pero las observaciones psicológicas detrás de ella son sólidas.
3. Colocar una tarea que parezca importante pero postergable en la cima de tu lista
   Pon una tarea atractiva pero no urgente primero, para que todo lo que está debajo se haga por evitarla.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
4. Revisar la lista para prevenir el aplazamiento permanente
   La procrastinación estructurada funciona solo si el ítem superior eventualmente se hace — incorpora una revisión periódica forzada.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
5. Replantear la procrastinación como esfuerzo mal dirigido, no como falla de carácter
   La vergüenza amplifica la procrastinación; replantearla como un problema de enrutamiento solucionable reduce el bucle.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
6. La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
   La Teoría de la Motivación Temporal de Piers Steel enmarca la procrastinación como un resultado predecible de cuatro variables: la alta expectativa de éxito y el alto valor de la tarea empujan hacia la acción, mientras que la impulsividad y el retraso hasta la fecha límite empujan hacia el aplazamiento. Su metaanálisis de 2007 encontró que esta ecuación explica la mayoría de los predictores estudiados de la procrastinación — convirtiéndola en un diagnóstico práctico más que solo una descripción.
7. Usa el des-horario: programa el ocio antes que el trabajo
   Bloquea primero el ocio garantizado y el tiempo social, luego encaja el trabajo en lo que quede.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
8. Reconocer los costos acumulativos de salud y bienestar del retraso crónico
   La procrastinación crónica es un comportamiento de salud — los costos a largo plazo se extienden más allá de los plazos incumplidos.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
9. Usa autocompasión estructurada después del retraso — no autocrítica
   Responder a la procrastinación con autocrítica predice más procrastinación, no menos.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
10. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
    El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
    Aversión a la Tarea y Procrastinación

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