Prácticas de coaching para dejar el teléfono en casa

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para dejar el teléfono en casa, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El Método del Vestíbulo del Teléfono
   El método del vestíbulo del teléfono es una práctica de diseño de hábitos: deja tu teléfono en una estación de carga cerca de la entrada de tu casa en lugar de cargarlo de habitación en habitación. Al remover el teléfono de tu entorno físico predeterminado, reduces la revisión reflexiva que ocurre cuando un dispositivo siempre está al alcance de la mano. La evidencia es principalmente mecanicista, arraigada en el cambio conductual basado en la fricción y en investigación sobre el costo cognitivo de la proximidad del teléfono.
2. Reemplaza la revisión con una ventana de recogida programada
   En lugar de recoger el teléfono cada vez que surge el impulso, designa dos ventanas de recogida por noche.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
3. Designa una estación de carga en la entrada de tu casa
   Coloca un cargador junto a la puerta principal y hazlo el lugar de descanso predeterminado de tu teléfono al llegar a casa.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
4. Planea para los obstáculos comunes antes de que lleguen
   Identifica tus tres razones más probables para abandonar la estación y escribe una respuesta específica "si-entonces" para cada una.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
5. Extiende el método declarando una habitación libre de teléfono
   Elige una habitación —comedor, dormitorio, o baño— como zona libre de teléfono para reforzar el límite del vestíbulo.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
6. Crea un lugar físico de entrega de dispositivos
   Designa un lugar donde vivan todos los dispositivos durante el sabbat — fuera del alcance de la mano.
   El Sabbat Digital
7. Construye un breve ritual de transición alrededor de la estación
   Crea un ritual de llegada de dos pasos: teléfono en el cargador, luego una acción no digital que señale que estás en casa.
   El Método del Vestíbulo del Teléfono
8. Usa un teléfono básico o un período sin teléfono durante una ventana diaria definida
   Designa una ventana diaria durante la cual tu teléfono inteligente sea reemplazado por un teléfono básico o guardado por completo.
   Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual
9. Carga tu teléfono fuera del dormitorio de forma permanente
   El teléfono se carga toda la noche en otra habitación: este único cambio elimina cuatro vías de alteración del sueño simultáneamente.
   El dormitorio sin teléfono
10. Usa la pila de teléfonos en las comidas sociales
    En comidas con otros, todos los teléfonos van boca abajo en el centro de la mesa —el primero en tomarlo pierde.
    Modo Escala de Grises del Teléfono y Diseño Conductual

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.