Prácticas de coaching para mirar alrededor para calmarse
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mirar alrededor para calmarse, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Orientarse en tu entorno
Gira despacio la cabeza y deja que tus ojos se posen en la habitación, señalando que el presente es seguro.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Autocalmate a través de los cinco sentidos
Confórtate deliberadamente a través de la vista, el sonido, el olfato, el gusto y el tacto mientras la crisis llega a su pico.
Habilidades de Tolerancia al Malestar, en la Práctica - Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Autoconsuelo físico
Usa el tacto, el calor, el mecerse o la respiración para calmar directamente el sistema nervioso.
Autoconsuelo, En la Práctica - Orientación lenta y deliberada hacia la habitación
Gira lentamente la cabeza, deja que tus ojos se muevan a su propio ritmo, y déjalos posarse en objetos seguros de tu entorno.
La Respuesta de Orientación, Hecha Práctica - Baja desde la hiperactivación
Cuando estás por encima del borde superior, usa el cuerpo para bajar la activación.
La Ventana de Tolerancia: Tu Zona Óptima de Activación - Ancla la atención en una palabra de enfoque repetida
Repite silenciosamente una sola palabra, sonido o frase corta neutral para darle a la atención una cosa no exigente que sostener.
La Respuesta de Relajación, Hecha Práctica - Autoconsuelo de los cinco sentidos
Involucra deliberadamente cada sentido con algo genuinamente reconfortante para redirigir la atención y activar el sistema de consuelo.
Autoconsuelo, En la Práctica - Anclaje sensorial con frío e intensidad
Usa agua fría, hielo o un sabor/olor fuerte para sacudir la atención fuera de una espiral abrumadora.
Técnicas de Anclaje para el Malestar Agudo - Orienta hacia tu entorno
Gira lentamente la cabeza y deja que tus ojos se posen en la habitación, diciéndole a tu sistema que el presente es seguro.
La teoría polivagal, explicada con honestidad
Preocupaciones relacionadas
- Cuando tolerancia al malestar uno mismo soothe crisis
Confórtate deliberadamente a través de la vista, el sonido, el olfato, el gusto y el tacto mientras la crisis llega a su pico.
Autocalmate a través de los cinco sentidos
- calmar primero el cuerpo
Usa el tacto, el calor, el mecerse o la respiración para calmar directamente el sistema nervioso.
Autoconsuelo físico
- cómo calmarse uno mismo
Usa el tacto, el calor, el mecerse o la respiración para calmar directamente el sistema nervioso.
- qué funciona para calmarse
Usa el contacto con una persona tranquila y segura para bajar tu propio sistema: nos regulamos a través de otros primero.
Co-regulación (toma prestado un sistema nervioso más tranquilo)
- Cuando el relajación respuesta respiración paced elicitation
Adjunta tu palabra de enfoque a una respiración lenta y fácil para agregar una palanca fisiológica directa para la calma.
Empareja el ancla con respiración lenta
- aceptar el vértigo ante las decisiones
Cuando el peso de la elección produce vértigo, úsalo como una señal — no un problema para escapar.
Permanece con la ansiedad de la libertad
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.