Prácticas de coaching para terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) tras un revés
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) tras un revés, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
La MBCT es un programa grupal de 8 semanas desarrollado por Segal, Williams y Teasdale que combina la meditación de mindfulness con técnicas de terapia cognitiva para prevenir la recaída depresiva. Múltiples metaanálisis independientes encuentran que reduce de forma significativa el riesgo de recaída en personas con tres o más episodios depresivos previos: la base de evidencia está entre las más sólidas de cualquier intervención basada en mindfulness. - Planes de acción para el ánimo bajo: planes si-entonces para las señales tempranas de alerta
Construye un plan específico de "si el ánimo baja a X, haré Y" antes de que el ánimo decaiga, para que esté listo cuando se necesite.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Calendario de eventos desagradables: observar la dificultad sin catastrofizar
Rastrea un evento desagradable por día durante una semana, notando cómo te relacionas automáticamente con la incomodidad.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Visualización negativa (premeditatio malorum)
Imagina brevemente perder lo que tienes, para dejar de darlo por sentado y prepararte para los contratiempos.
Estoicismo, como Conjunto de Prácticas - Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Auditoría de actividades nutritivas frente a agotadoras
Mapea tus actividades semanales entre las que restauran energía y las que la drenan, y luego ajusta intencionalmente el equilibrio.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Despliégalo ante la primera señal de bajón de ánimo
Atrapa el borde temprano de un ánimo bajo o pico de estrés — no el pico.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Construir una conceptualización de caso personal de TMC
Mapea tu propio ciclo vicioso: disparador → la creencia meta positiva activa el SCA → la creencia meta negativa lo sostiene → malestar.
Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica - Calendario de eventos placenteros: resensibilizarse a la experiencia positiva cotidiana
Cada día durante una semana, registra un evento placentero y nota tu respuesta sensorial, emocional y cognitiva ante él.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica - Detectar distorsiones cognitivas
Aprende los errores de pensamiento recurrentes —catastrofizar, todo o nada, leer la mente— para nombrarlos al vuelo.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
Preocupaciones relacionadas
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Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
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La MBCT es un programa grupal de 8 semanas desarrollado por Segal, Williams y Teasdale que combina la meditación de mindfulness con técnicas de terapia cognitiva para prevenir la recaída depresiva. Múltiples metaanálisis independientes encuentran que reduce de forma significativa el riesgo de recaída en personas con tres o más episodios depresivos previos: la base de evidencia está entre las más sólidas de cualquier intervención basada en mindfulness.
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