Calendario de eventos agradables: resensibilizarse a la experiencia positiva cotidiana
Cada día durante una semana, registra un evento agradable y nota tu respuesta sensorial, emocional y cognitiva a él.
Why it works
La depresión implica tanto anhedonia (incapacidad de experimentar placer) como un sesgo cognitivo hacia registrar los eventos negativos y descartar los positivos. El calendario de eventos agradables dirige deliberadamente los recursos atencionales hacia eventos positivos que se pasan por alto habitualmente, y el acompañamiento del notar consciente involucra el procesamiento sensorial en lugar de la evaluación abstracta, contrarrestando el mismo estilo de procesamiento que mantiene la depresión.
How to do it
- Lleva una libreta pequeña o usa una nota del teléfono durante una semana.
- Cada día, registra una experiencia agradable —por pequeña que sea— a medida que ocurre, no de forma retrospectiva.
- Para cada una, anota: ¿Qué sensaciones corporales estaban presentes? ¿Qué pensamientos? ¿Qué sentimiento?
- Al final de la semana, revisa: ¿qué te sorprendió? ¿Qué fue más positivo de lo que esperabas?
Evidencia
El calendario de eventos agradables es un ejercicio especificado de la semana 1 de la TCBAP en el protocolo publicado, diseñado para abordar el sesgo atencional de la depresión hacia los eventos negativos. El programa de TCBAP más amplio tiene un sólido respaldo de ensayos controlados aleatorizados para la prevención de recaídas. (clinical)
Este es un componente del protocolo, no una intervención ensayada de forma independiente. Su mecanismo está bien fundamentado en los modelos cognitivos de la depresión; su contribución específica se infiere.
Sources
- Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 1st ed.
Common mistake
Registrar los eventos agradables de forma retrospectiva al final del día, lo que se apoya en la memoria (sesgada hacia los eventos negativos en la depresión) en lugar de capturar la experiencia a medida que ocurre.
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