Calendario de eventos placenteros: resensibilizarse a la experiencia positiva cotidiana
Cada día durante una semana, registra un evento placentero y nota tu respuesta sensorial, emocional y cognitiva ante él.
Why it works
La depresión implica tanto anhedonia (incapacidad de experimentar placer) como un sesgo cognitivo hacia registrar eventos negativos y descontar los positivos. El calendario de eventos placenteros dirige deliberadamente los recursos atencionales hacia eventos positivos que habitualmente se pasan por alto, y la notación consciente que lo acompaña involucra el procesamiento sensorial en vez de la evaluación abstracta, contrarrestando el mismo estilo de procesamiento que mantiene la depresión.
How to do it
- Lleva un cuaderno pequeño o usa una nota del teléfono durante una semana.
- Cada día, registra una experiencia placentera, por pequeña que sea, en el momento en que ocurre, no retrospectivamente.
- Para cada una, anota: ¿Qué sensaciones corporales estaban presentes? ¿Qué pensamientos? ¿Qué sentimiento?
- Al final de la semana, revisa: ¿qué te sorprendió? ¿Qué fue más positivo de lo que esperabas?
Evidencia
El calendario de eventos placenteros es un ejercicio especificado de la semana 1 de la MBCT en el protocolo publicado, diseñado para abordar el sesgo atencional de la depresión hacia los eventos negativos. El programa más amplio de MBCT tiene sólido respaldo de ensayos controlados aleatorizados para la prevención de recaída. (clinical)
Este es un componente del protocolo, no una intervención probada de forma independiente. Su mecanismo está bien fundamentado en los modelos cognitivos de la depresión; su contribución específica se infiere.
Fuentes
- Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 1st ed.
Error común
Registrar los eventos placenteros de forma retrospectiva al final del día, lo cual depende de la memoria (sesgada hacia eventos negativos en la depresión) en vez de capturar la experiencia mientras sucede.
Practica esto con IX Coach
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