Descentramiento: "los pensamientos no son hechos"

Trata los pensamientos como eventos mentales para observar, no como verdades sobre ti o tu situación.

Why it works

En la depresión, los pensamientos negativos se sienten como descripciones precisas de la realidad ("no valgo nada"). El descentramiento cambia la relación de modo que los pensamientos se observan como eventos mentales transitorios: "noto un pensamiento de que no valgo nada". Esto no disputa el contenido del pensamiento; cambia el apego a él. La investigación muestra que el descentramiento media el efecto preventivo de la TCBAP: las personas que se descentran más muestran menos recaída.

How to do it

1. Cuando surja un pensamiento negativo fuerte, antepón: "Estoy teniendo el pensamiento de que...".
2. Nota el pensamiento como un evento en la mente, similar a una sensación en el cuerpo.
3. Pregunta: "¿Es este pensamiento un hecho, o un pensamiento que se siente como un hecho?".
4. Vuelve a un ancla sensorial (la respiración, los pies) en lugar de discutir con el contenido.

Evidencia

El descentramiento se identifica como un mecanismo primario de la TCBAP en la investigación de procesos. Los aumentos en las puntuaciones de descentramiento a lo largo del programa de 8 semanas median las reducciones de la recaída depresiva. Este es uno de los hallazgos de mecanismo más específicos de la literatura sobre TCBAP. (observational)

El análisis de mediación demuestra asociación, no el aislamiento experimental del descentramiento como el ingrediente causal activo.

Sources

• Bieling et al. (2012), treatment specificity in mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Common mistake

Convertir el descentramiento en discutir con el pensamiento ("eso no es verdad, no soy inútil"), lo que mantiene la mente involucrada con el contenido en lugar de cambiar la relación con él.