Descentramiento: "Los pensamientos no son hechos"
Trata los pensamientos como eventos mentales a observar, no como verdades sobre ti mismo o tu situación.
Why it works
En la depresión, los pensamientos negativos se sienten como descripciones precisas de la realidad ("no valgo nada"). El descentramiento cambia la relación para que los pensamientos se observen como eventos mentales transitorios: "noto un pensamiento de que no valgo nada". Esto no discute el contenido del pensamiento; cambia el apego a él. La investigación muestra que el descentramiento media el efecto preventivo de la MBCT: las personas que descentran más muestran menos recaída.
How to do it
- Cuando surja un pensamiento negativo fuerte, antepón: "Estoy teniendo el pensamiento de que..."
- Nota el pensamiento como un evento en la mente, similar a una sensación en el cuerpo.
- Pregúntate: "¿Es este pensamiento un hecho, o es un pensamiento que se siente como un hecho?"
- Vuelve a un ancla sensorial (la respiración, los pies) en vez de discutir con el contenido.
Evidencia
El descentramiento se identifica como un mecanismo primario de la MBCT en la investigación de procesos. Los aumentos en las puntuaciones de descentramiento a lo largo del programa de 8 semanas median las reducciones en la recaída depresiva. Este es uno de los hallazgos de mecanismo más específicos en la literatura de MBCT. (observational)
El análisis de mediación demuestra asociación, no un aislamiento experimental del descentramiento como el ingrediente causal activo.
Fuentes
- Bieling et al. (2012), treatment specificity in mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology
Error común
Convertir el descentramiento en discutir con el pensamiento ("eso no es verdad, no soy un inútil"), lo cual mantiene la mente enganchada con el contenido en vez de cambiar la relación con él.
Practica esto con IX Coach
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