Prácticas de coaching para reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR) durante un gran cambio
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para reducción del estrés basada en mindfulness (MBSR) durante un gran cambio, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
La MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención al momento presente, sin juzgar, mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques populares de psicología para el estrés, está entre los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis encuentran que la MBSR produce reducciones moderadas en estrés, ansiedad y síntomas depresivos. - El espacio de respiración de tres minutos
Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - El escaneo corporal
Mueve la atención lentamente por el cuerpo, región por región, notando la sensación sin intentar cambiarla.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Mindfulness informal cotidiano
Trae atención completa a una actividad rutinaria diaria —comer, lavar platos, caminar— como práctica.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Las actitudes del mindfulness
Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) - Combina la mentalidad potenciadora con una gestión genuina del estrés
Creer que el estrés puede ser útil no significa tolerar el exceso — reconoce cuándo la reducción es la decisión correcta.
La Mentalidad de que el Estrés Potencia - Despliégalo ante la primera señal de bajón de ánimo
Atrapa el borde temprano de un ánimo bajo o pico de estrés — no el pico.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - La última oportunidad antes de una transición
Antes de un cambio importante en la vida, habita plenamente lo que está terminando, en lugar de solo anticipar lo que viene.
La Meditación de la Última Vez - Llegar: nota abiertamente lo que está sucediendo ahora mismo
Pausa y reconoce pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin editarlos.
El Espacio de Respiración de Tres Minutos - Planes de acción para el ánimo bajo: planes si-entonces para las señales tempranas de alerta
Construye un plan específico de "si el ánimo baja a X, haré Y" antes de que el ánimo decaiga, para que esté listo cuando se necesite.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
Preocupaciones relacionadas
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La MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención al momento presente, sin juzgar, mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques populares de psicología para el estrés, está entre los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis encuentran que la MBSR produce reducciones moderadas en estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
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