Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)

Las prácticas centrales del MBSR, los mecanismos y dónde la evidencia es genuinamente sólida

¿Qué es MBSR y qué prácticas de atención plena realmente reducen el estrés?

MBSR es el programa estructurado de 8 semanas de Jon Kabat-Zinn que entrena la atención presente y sin juicio mediante el escaneo corporal, la respiración consciente y el movimiento consciente. De los enfoques de la psicología popular hacia el estrés, es de los mejor respaldados: múltiples ensayos aleatorizados y metaanálisis hallan que MBSR produce reducciones moderadas del estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.

La intuición de Kabat-Zinn fue sacar la meditación de su marco religioso y convertirla en una habilidad enseñable y secular: prestar atención, a propósito, al momento presente, sin juzgarlo. El programa no es un entrenamiento de relajación: es un entrenamiento de la atención, y el alivio del estrés es un efecto secundario. A continuación están sus prácticas centrales, cada una con el mecanismo que la hace funcionar y una lectura honesta de la evidencia clínica.